Καθιστή θέση γάτας - αγελάδας
-Καθίστε σε μια καρέκλα και βάλτε τα χέρια πάνω στα γόνατα.
-Εισπνεύστε, φέρτε το στήθος μπροστά και τραβήξτε το κεφάλι πίσω.
-Εκπνεύστε, τραβήξτε μέσα το στήθος και ρίξτε μπροστά τους ώμους.
Στροφές σε καθιστή θέση
-Εισπνεύστε και γυρίστε στροφή προς την μία πλευρά καθώς εκπνέετε.
-Γυρίστε από την άλλη πλευρά και κάντε το ίδιο.
Όρθια πόζα του βουνού
-Φέρτε τα χέρια πάνω από το κεφάλι ενώ στέκεστε όρθια.
-Γυρίστε τα πλάγια φέροντας προς τα κάτω το ένα χέρι.
-Κάντε το ίδιο και από την άλλη πλευρά.
-Κρατήστε σφιχτό το στομάχι σε όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Κάμψη πάνω σε γραφείο ή τοίχο
-Τοποθετήστε τα χέρια σε μια επιφάνεια και λυγίστε σε 90 μοίρες γωνία.
-Λυγίστε τα γόνατα εισπνέοντας και ισιώστε τα εκπνέοντας. Επαναλάβετε.
Διπλώσεις με σηκωμένα χέρια
-Διπλώστε το σώμα και φέρτε τα χέρια πίσω από την πλάτη.
-Διατηρήστε σφιχτά το στομάχι και τους γλουτούς.
-Χαλαρώστε το λαιμό και σηκωθείτε αργά-αργά προς τα πάνω.
Δείτε παρακάτω και το βίντεο:
