Για τα παιδιά, η κατανάλωση λιχουδιών είναι μέρος της διατροφής τους. Αποτελεί μία απόλαυση, η οποία εάν αποκλειστεί, μπορεί να δημιουργήσει πιο ισχυρές τάσεις. Θυμηθείτε όμως, είναι λιχουδιές. Να τις προσφέρετε σε αραιά διαστήματα και σε λογικές ποσότητες.
Δώστε εσείς το καλό παράδειγμα. Μην τις καταναλώνετε τακτικά και κυρίως μην τις καταναλώνετε σε μεγάλες ποσότητες. Μην δίνετε έμφαση στην επιλογή σας. Φυσικά, κάποιες φορές οι λιχουδιές είναι απαραίτητες, αλλά μην το παρακάνετε. Οι παρακάτω προτάσεις θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε σωστά για τα παιδιά σας:
- Αγοράστε μικρές συσκευασίες – μερίδες από πατατάκια και μπισκότα. Εάν δεν βρίσκετε, τότε μοιράστε τα μόνοι σας σε άλλα σακουλάκια σε ποσότητες μικρής μερίδας.
- Όταν τρώτε σε ένα εστιατόριο ή ταβέρνα μοιράστε σε όλη την οικογένεια τις τηγανιτές πατάτες, το λουκάνικο ή το επιδόρπιο.
- Σερβίρετε τα αναψυκτικά σε μικρά – παιδικά ποτήρια.
- Αγοράστε παγωτά και γκοφρέτες σε μορφή μικρής μπάρας
- Αφήστε τα παιδιά σας να σας παρακολουθούν καθώς καταναλώνετε μικρές μερίδες από λιχουδιές περιστασιακά
Άλλες, ίσως πιο υγιεινές επιλογές για τα μικρογεύματα μπορει να είναι :
- Ποπ κορν παρασκευασμένα στον αέρα (χωρίς λιπαρά)
- Μία μικρή χούφτα από αμύγδαλα, κάσιους ή άλλο ωμό ξηρό καρπό
- Μπάρα δημητριακών
- Ολικής άλεσης κράκερς
- Αραβική πίτα με μέλι και καρύδια (διπλωμένη σαν κρέπα)
- Μπάρες τυριού με λίγα λιπαρά
- Ένα μικρό μπωλ με γιαούρτι, μέλι και φρούτα
- Ένα μικρό μπωλ με δημητριακά (κατά προτίμηση ολικής άλεσης) και ημιάπαχο γάλα – ζεστό ή κρύο.
- Φρέσκα φρούτα
- Αποξηραμένα φρούτα
- Εύκολα στην κατανάλωση λαχανικά (μπάρες καρότου ή αγγουριού κ.α.)
- Φυσικό χυμό φρούτων
Προσπαθήστε να παρέχετε αρκετές από τις επιλογές και ανά χρονικά διαστήματα να τις εναλλάσσετε, με τη σύμφωνη γνώμη του παιδιού. Καμία επιλογή δεν απαγορεύεται αλλά η κάθε μία πρέπει να έχει το δικό της μέτρο.
O Ιωάννης Χρύσου είναι Διευθυντής Διαιτολογικού Τμήματος Ευρωκλινικής Παίδων
