Ιδιαίτερα κατά την παιδική ηλικία, ο κίνδυνος αφυδάτωσης είναι ιδιαίτερα αυξημένος, αφού τα παιδιά είναι πιο ευαίσθητα στις υψηλές θερμοκρασίες και πιο επιρρεπή στην αφυδάτωση.
Οι απαραίτητες ποσότητες
Σε γενικές γραμμές, αν ένα παιδί είναι υγιές και ζει σε εύκρατο κλίμα, χρειάζεται από 7 έως 14 ποτήρια υγρών την ημέρα.
Για να συμπληρωθεί αυτή από ποσότητα, εκτός από νερό, μπορείτε να δίνετε στα παιδιά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό όπως φρούτα, λαχανικά και σούπες. Εάν ένα παιδί πίνει καθημερινά 6-8 ποτήρια υγρών και τρώει τρία φρούτα και δύο σαλάτες, καλύπτει πλήρως τις ανάγκες του σε νερό.
Ωστόσο, οι ποσότητες αυτές όμως δεν επαρκούν αν ένα παιδί γυμνάζεται, ιδιαίτερα στη ζέστη. Σε τέτοια περίπτωση πρέπει να πίνει 0,5 έως 2 φλιτζάνια νερό κάθε 15-20 λεπτά άσκησης.
Πόσο νερό πρέπει να πίνουν ανά ηλικία και φύλο
Τα παιδιά πρέπει να προσλαμβάνουν από το φαγητό και από τα ροφήματα τις εξής ποσότητες υγρών:
* 4-8 ετών, αγόρια και κορίτσια: 7 φλιτζάνια την ημέρα
* 9-13 ετών, κορίτσια: 9 φλιτζάνια την ημέρα
* 9-13 ετών, αγόρια: 10 φλιτζάνια την ημέρα
* 14-18 ετών, κορίτσια: 10 φλιτζάνια την ημέρα
* 14-18 ετών, αγόρια: 14 φλιτζάνια την ημέρα
Πηγή: iatropedia.gr
