Μπολ βρώμης
Θερμίδες: 229
Τι θα χρειαστείτε
- 1/2 φλιτζάνι νιφάδες βρώμη
- 1 πρέζα αλάτι
- 1/8 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
- 1 κουταλιά της σούπας αποξηραμένα κράνμπερι (ή αποξηραμένα φρούτα της επιλογής σας)
- 1 κουταλιά της σούπας αμύγδαλα (ή ξηρούς καρπούς της επιλογής σας)
- 1 φλιτζάνι νερό
Τι πρέπει να κάνετε
Ζεσταίνουμε τη βρώμη με ένα φλιτζάνι νερό και ανακατεύουμε πολύ καλά. Στη συνέχεια, σ' ένα βαθύ μπολ τοποθετούμε τα υλικά με την ακόλουθη σειρά: βρώμη, αλάτι, κανέλα, κράνμπερι και αμύγδαλα!
Πηγή: blog.myfitnesspal.com
Smoothie βρώμης με μήλα
Θερμίδες: 241
Τι θα χρειαστείτε
- 1 φλιτζάνι γάλα με χαμηλά λιπαρά
- ¼ φλιτζάνι ψιλοκομμένο μήλο
- 3-4 χουρμάδες χωρίς σπόρους
- 3 κουταλιές της σούπας βρώμη
- Μια πρέζα κανέλα
Τι πρέπει να κάνετε
Αρχικά, ρίχνουμε στο μίξερ το γάλα και έπειτα τα μήλα και 3-4 ψιλοκομμένους χουρμάδες (ή περισσότερους για περισσότερη γλυκύτητα). Στη συνέχεια, προσθέτουμε
τη βρώμη και την κανέλα και ανακατεύουμε πολύ καλά μέχρι να ομογενοποιηθούν τα υλικά μεταξύ τους. Στο σερβίρισμα μπορούμε να προσθέσουμε ξηρά φρούτα όπως μούρα.
Πηγή: yummyindiankitchen.com
Γιαουρτογλυκό με φρούτα και βρώμη
Θερμίδες: 186
Τι θα χρειαστείτε
- 1 φλιτζάνι βρώμη
- 1 φλιτζάνι γάλα
- 1 φλιτζάνι γιαούρτι 0%
- 2 φλιτζάνια φράουλες
- 2 κουταλάκια του γλυκού ξύσμα λεμονιού
- 1 κουταλιά της σούπας σιρόπι σφενδάμου ή αγαύη
- 2 μέτρια ακτινίδια, ξεφλουδισμένα και ψιλοκομμένα
- 2 κουταλιές της σούπας φρέσκο δυόσμο, κομμένο σε λεπτές φέτες
Τι πρέπει να κάνετε
Σ' ένα βαθύ μπολ ανακατεύουμε τη βρώμη, το γάλα και το γιαούρτι. Ψιλοκόβουμε τις μισές φράουλες και τις ρίχνουμε στο μείγμα βρώμης μαζί με τους χυμούς που πιθανώς θα βγάλουν. Στη συνέχεια, προσθέτουμε το ξύσμα λεμονιού και το σιρόπι σφενδάμου ή την αγαύη και συνεχίζουμε το ανακάτεμα. Καλύπτουμε με μια μεμβράνη και βάζουμε το μπολ στο ψυγείο για τουλάχιστον 6 ώρες ή μέχρι και όλη τη νύχτα.
Σ' ένα διαφορετικό σκεύος ψιλοκόβουμε τις υπόλοιπες φράουλες, προσθέτουμε τα ακτινίδια και τον δυόσμο και ανακατεύουμε πολύ καλά. Σερβίρουμε 3/4 φλιτζανιού το μείγμα βρώμης με περίπου 6 κουταλιές της σούπας από τα φρούτα.
Πηγή: blog.myfitnesspal.com
