Παρακάτω σας προτείνω εύκολες συνταγές για γευστικά σάντουιτς, που θα κρατάνε το παιδί χορτάτο και εσάς ήσυχους για τη διατροφή του. Φτιάχνοντας εσείς το κολατσιό τους, μπορείτε να ικανοποιήσετε την επιθυμία τους για σνακ και παράλληλα να διασφαλίζετε ότι αυτό που τρώνε είναι θρεπτικό, υγιεινό και απόλυτα ασφαλές.
#1 Σάντουιτς με κοτόπουλο, χρωματιστές πιπεριές και γιαούρτι
1 μπαγκέτα ολικής αλέσεως
Kομματάκια κοτόπουλο ψητό ή βραστό
Χρωματιστές πιπεριές
Στραγγιστό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
#2 Σάντουιτς με ψητά λαχανικά, τυρί φέτα και πάστα ελιάς
2 φέτες ψωμί του τοστ ολικής αλέσεως
Μελιτζάνα ψητή και κολοκυθάκι σε ροδέλες
Τυρί φέτα
Πάστα ελιάς
#3 Σάντουιτς με μοτσαρέλα και προσούτο
1 τσιαπάτα
2 φέτες προσούτο
1 φρέσκια μοτσαρέλα
Λίγη ρόκα
Λίγο ελαιόλαδο και μπαλσάμικο (π.χ. κρέμα)
#4 Σάντουιτς με μπιφτέκι, μαρούλι και ντομάτα
1 ψωμάκι στρογγυλό
1 μέτριο μπιφτέκι ψητό
1 φύλλο μαρούλι
2 φέτες ντομάτα
Λίγη μουστάρδα, κέτσαπ
#5 Σάντουιτς με αραβική πίτα, γαλοπούλα βραστή, αυγό βραστό και λαχανικά
1 αραβική πίτα
1 φέτα γαλοπούλα βραστή
1 φέτα κίτρινο τυρί
1 αυγό βραστό
2 φύλλα μαρουλιού
Τριμμένο καρότο
*Tip: Το κάθε snack μπορεί να συνοδευτεί με ένα φρούτο ή με χυμό. Βεβαιωθείτε ότι οι χυμοί φρούτων είναι χωρίς ζάχαρη (θα πρέπει να αναγράφεται 100% φυσικός χυμός, και όχι νέκταρ ή φρουτοποτό, τα οποία περιέχουν κυρίως ζάχαρη), και να δίνετε κάθε μέρα και από ένα στο παιδί σας.
Καλή υγιεινή διατροφή και καλή αρχή!
