1. Οι ίνες καταπολεμούν την πείνα και το τοπικό πάχος
Μεγαλώνοντας ίσως παρατηρήσετε ότι πεινάτε περισσότερο. Αυτό συμβαίνει γιατί μετά τα σαράντα, τα επίπεδα των οιστρογόνων πέφτουν, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά την ινσουλίνη και τη λειτουργία του θυρεοειδή. Το «ντόμινο» αυτό ενισχύει το αίσθημα της πείνας ενώ ο οργανισμός δεν «καίει» τόσο εύκολα τις θερμίδες που προσλαμβάνει. Μάλιστα, το πάχος συνήθως συσσωρεύεται στην περιοχή της κοιλιάς.
Για να το καταπολεμήσετε, η λύση είναι απλή: οι «θαυματουργές» ίνες. Το θετικό τους είναι ότι «γεμίζουν» το στομάχι μας, με αποτέλεσμα να τρώμε λιγότερο χωρίς να νιώθουμε πείνα. Στα σαράντα, πρέπει να καταναλώνουμε τουλάχιστον 25 γραμμάρια φυτικών ινών καθημερινά. Ενδεικτικά, ένα φλιτζάνι μαύρο ρύζι περιέχει 8 γραμ. ίνες, όπως και ένα φλιτζάνι raspberries.
2. Και οι πρωτεΐνες βοηθούν το πεπτικό σύστημα
Οι πρωτεΐνες βοηθούν τον οργανισμό να κάνει μεγαλύτερες καύσεις και έτσι να χάνει πιο εύκολα κιλά. Παράλληλα, αυξάνουν τη μυϊκή μάζα, αφού οι μύες αποτελούνται κυρίως από πρωτεΐνες, χωρίς έτσι να δημιουργούν το ανεπιθύμητο λίπος. Γι’ αυτό, φροντίστε να βάλετε στο καθημερινό σας μενού τροφές όπως το κόκκινο κρέας και η γαλοπούλα και για τους βετζετέριαν φασόλια, μανιτάρια και φακές
3. Τσάι (πράσινο) με λεμόνι στο μπαλκόνι…
Και η αγωνία σας δεν φουντώνει για το αν θα μείνετε με τα παραπανίσια κιλά. Κι αυτό γιατί το πράσινο τσάι έχει μεγάλη περιεκτικότητα σε κατεχίνες, που έχουν τη φήμη ότι ενεργοποιούν τον μεταβολισμό και μας βοηθούν χάσουμε βάρος. Απολαύστε το είτε κρύο είτε ζεστό, χωρίς όμως να προσθέσετε ζάχαρη ή άλλα επιβαρυντικά στοιχεία.
4. (Ξε) Κουνηθείτε
… Από τον καναπέ και αναλάβετε δράση! Η άσκηση «χτίζει» το μυϊκό μας σύστημα, με αποτέλεσμα να χάνουμε πιο εύκολα θερμίδες. Τόσο η αερόβια άσκηση, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο και η κολύμβηση, όσο και αναερόβια, όπως τα βάρη, θα σας βοηθήσουν να «χτίσετε» τους μύες σας. Ωστόσο, δεν θα πρέπει να εγκαταλείψετε σύντομα την προσπάθεια. Η συστηματική άσκηση είναι το κλειδί για να δείτε τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Για να πάρετε μια ιδέα, δείτε εδώ ποια είναι η κατάλληλη γυμναστική ειδικά για σαραντάρες.
5. Και γυμναστείτε έξυπνα
Αφού πάρετε το… κολάι με τη γυμναστική, μπορείτε να εφαρμόσετε ένα ακόμα τρικ για να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας. Ανεξάρτητα με το είδος της γυμναστικής που θα επιλέξετε, εφαρμόστε την τεχνική 1-2. Αρχίστε με ήπια άσκηση, επιταχύνετε για ένα λεπτό και έπειτα συνεχίστε με πιο ήπιους ρυθμούς για δύο λεπτά.
Η εναλλαγή αυτή ενισχύει ακόμα περισσότερο τον μεταβολισμό και… κάνει θαύματα!
6. Νερό: μερικοί το προτιμούν… κρύο
Μπορεί το καλοκαίρι να μας εγκαταλείπει και τα ζεστά ροφήματα να αντικαθιστούν σταδιακά τα κρύα, όμως μάλλον θα πρέπει να το ξανασκεφτούμε. Όταν καταναλώνουμε κρύα ροφήματα, ο οργανισμός μας καίει περισσότερη ενέργεια , προσπαθώντας να τα φέρει στην ίδια θερμοκρασία με αυτή του σώματός μας. Αυτή η προσπάθεια τον αναγκάζει να καταναλώνει περισσότερη ενέργεια, να καίει θερμίδες και έτσι να ενεργοποιείται ακόμα πιο δυναμικά ο μεταβολισμός.
7. Τρώτε καλά και συχνά!
Όταν καταναλώνουμε μικρά και συχνά γεύματα, υποχρεώνουμε τον μεταβολισμό μας να είναι σε εγρήγορση, να μπαίνει στη διαδικασία της πέψης και έτσι να καίει περισσότερες θερμίδες. Αντίθετα, αν τρώμε λίγο, ο οργανισμός μας «ξεχνιέται», ο μεταβολισμός επιβραδύνεται ενώ παράλληλα χάνουμε μυϊκό ιστό.
Φροντίστε να κρατάτε σε εγρήγορση το στομάχι σας, καταναλώνοντας μικρά γεύματα ανά δύο ώρες και αποφύγετε τις δίαιτες- εξπρές που, στις περισσότερες περιπτώσεις, έχουν τ’ αντίθετα απ’ τα αναμενόμενα αποτελέσματα.
Όπως και να ‘χει, να θυμάστε πάντα ότι «οι σαραντάρες ίσον με δύο εικοσάρες». Αν προσέξουμε το σώμα και τον εαυτό μας, η ηλικία μας θα γίνει όπλο της γοητείας μας!
