Η δίαιτα κοστίζει
Πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι δεν έχουν την οικονομική δυνατότητα να τρώνε πιο υγιεινά. Ποιος είπε, όμως, ότι οι υγιεινές τροφές κοστίζουν περισσότερο από το junk food; Ένα μήλο κοστίζει πολύ λιγότερο από μία σοκολάτα. Προσπαθήστε, λοιπόν, να κάνετε την αρχή αντικαθιστώντας τα μη υγιεινά σνακς με φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Επίσης, στραφείτε στα όσπρια που είναι καλές πηγές πρωτεΐνης και, για ακόμη λιγότερα έξοδα, μαγειρέψτε μεγάλες ποσότητες φαγητού, τις οποίες μπορείτε να καταψύξετε και να καταναλώσετε σε δόσεις.
Δεν έχω χρόνο
Οι περισσότερες γυναίκες έρχονται καθημερινά αντιμέτωπες με την έλλειψη χρόνου, προσπαθώντας να ισορροπήσουν ανάμεσα στη δουλειά, την οικογένεια και την περιορισμένη κοινωνική ζωή. Ωστόσο, αυτό δεν αποτελεί δικαιολογία για να μην τρέφεστε σωστά. Τα φρούτα και οι ξηροί καρποί τοποθετούνται στην τσάντα εξίσου εύκολα και γρήγορα με τα μπισκότα, φεύγοντας το πρωί από το σπίτι. Και γιατί να παραγγείλετε ένα αμφιβόλου ποιότητας και θερμιδικής αξίας γεύμα αντί για μία σαλάτα; Άλλωστε, ακολουθώντας ισορροπημένη διατροφή και αποφεύγοντας τα πολλά λιπαρά, θα έχετε περισσότερη ενέργεια καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας και θα μπορείτε να ανταποκριθείτε στις υποχρεώσεις σας με μεγαλύτερη ταχύτητα.
Δεν έχω κέφια σήμερα
Το αφεντικό σας έχει φορτώσει με δουλειά, τσακωθήκατε με τον σύντροφό σας, χάσατε το λεωφορείο επιστρέφοντας στο σπίτι… Θα μπορέσει, όμως, αυτή η σοκολάτα που ετοιμάζεστε να καταβροχθίσετε, να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα; Δυστυχώς, όχι. Μπορεί να νομίζετε ότι ενδίδοντας στον πειρασμό μιας γλυκιάς απόλαυσης, θα αποζημιωθείτε για τη δύσκολη μέρα που περάσατε, όμως σύντομα θα κυριαρχήσουν οι τύψεις και πιθανόν το... φούσκωμα. Αν κάθε φορά που αισθάνεστε πιεσμένη ή στενοχωρημένη, στρέφεστε στο φαγητό, ήρθε η ώρα να βρείτε άλλους τρόπους για να ανακουφίζεστε από το άγχος, όπως με την άσκηση, την κουβέντα με μια φίλη, βλέποντας μια ταινία κ.λπ.
Μου αξίζει μία απόλαυση πού και πού
Καταναλώνετε junk κάθε φορά που είστε χαρούμενη, με τη δικαιολογία ότι «αξίζει μία απόλαυση ως ανταμοιβή της δουλειάς σας ή του ότι χάσατε ένα κιλό την εβδομάδα που πέρασε»; Η αλήθεια είναι ότι ναι, πού και πού αξίζετε μια απόλαυση. Αυτό που δεν αξίζετε, είναι να τιμωρείτε το σώμα σας φορτώνοντάς το με τροφές που δεν έχουν να προσφέρουν τίποτα περισσότερο από κακές θερμίδες. Αντί, λοιπόν, να ανταμείψετε τον εαυτό σας με ένα γλυκό, γιατί δεν προτμάτε την επίσκεψη σε ένα ινστιτούτο ομορφιάς για ένα μασάζ ή ένα πεντικιούρ;
Είναι θέμα γονιδίων
Το να ρίχνετε το φταίξιμο στα γονίδια, επειδή το σώμα σας κουβαλά παραπανίσια κιλά, είναι ένας έξυπνος τρόπος να διώχνετε τις ευθύνες από πάνω σας. Άλλωστε, γιατί να αρχίσετε δίαιτα ή γυμναστική όταν τα γονίδια σας έχουν "χαρίσει" μεγάλο πισινό; Παρόλο που τα γονίδια μπορούν να καθορίσουν πού αποθηκεύεται πιο εύκολα το λίπος στο σώμα, το πόσο θα είναι αυτό το λίπος εξαρτάται από εσάς. Μάλιστα, έρευνες υποστηρίζουν πως η τακτική άσκηση υπερτερεί της επίδρασης των γονιδίων του πάχους. Έτσι, ακόμα κι αν οι κληρονομικοί παράγοντες είναι εναντίον σας, με ένα σωστό πλάνο άσκησης και διατροφής μπορείτε να πολεμήσετε με πολύ καλές πιθανότητες το πρόβλημα.
Δεν πιάνουν σε εμένα οι δίαιτες
Σίγουρα δεν θα πιάσουν, αν τις αντιμετωπίζετε με αυτόν τον τρόπο. Ίσως κάποιες δίαιτες σας κάνουν να νιώθετε αδύναμη ή ίσως να μην έχετε την απαραίτητη αυτοπειθαρχία για να τις ακολουθήσετε πιστά. Ενδεχομένως, να έχετε κάνει δοκιμές στο παρελθόν που απέτυχαν. Το πιθανότερο είναι ότι η προσέγγισή σας είναι λάθος. Το να δοκιμάζετε κάθε δίαιτα που βρίσκετε από εδώ και από εκεί, δύσκολα θα έχει τα αποτελέσματα που θέλετε. Ξεκινήστε για ένα διάστημα να τρώτε πιο υγιεινά και έπειτα κρίνετε τα αποτελέσματα.
Έχω αργό μεταβολισμό
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι φταίει ο μεταβολισμός τους που δε μπορούν να χάσουν βάρος. Αν πράγματι συμβαίνει αυτό, το τελευταίο πράγμα που χρειάζεται το σώμα σας, είναι να το φορτώνετε με υπερβολικές θερμίδες που δεν θα μπορεί να κάψει. Αντίθετα με ό,τι πιστεύετε, ο μεταβολισμός σας μπορεί να αλλάξει. Με τακτική άσκηση και αύξηση της μυϊκής μάζας, ο ρυθμός με τον οποίο το σώμα σας καίει θερμίδες, αυξάνεται.
Δίαιτα από αύριο
Αυτή κι αν είναι η πλέον δημοφιλής δικαιολογία και το μόνο σίγουρο είναι πως ό,τι δεν κάνετε σήμερα, δεν θα το κάνετε ούτε αύριο. Αντί να αναβάλλετε τη δίαιτα για μετά τις γιορτές ή για την επόμενη εβδομάδα, ξεκινήστε τώρα, ώστε όταν φτάσουν οι γιορτές ή οι διακοπές, να μπορείτε να χαλαρώσετε λίγο. Άλλωστε, μία μικρή παρασπονδία δεν σημαίνει ότι χάλασε η δίαιτα. Πείτε πως δεν έγινε και συνεχίστε κανονικά την υγιεινή διατροφή σας.
Αγαπώ τόσο πολύ το φαγητό
Αν η σκέψη και μόνο της δίαιτας σας κάνει δυστυχισμένη, ίσως δεν έχετε βρει τη σωστή δίαιτα. Σε αντίθεση με αυτό που πιστεύουν πολλοί, η δίαιτα δεν είναι απαραίτητα βαρετή. Με σωστές διατροφικές επιλογές, δεν χρειάζεται να στερηθείτε τα αγαπημένα σας φαγητά. Δοκιμάστε τον κανόνα 80/20: Τρώτε 80% υγιεινά φαγητά και 20% από τις αγαπημένες σας τροφές. Εξάλλου, αν το ψάξετε, θα διαπιστώσετε ότι το υγιεινό μπορεί να είναι και νόστιμο.
Δεν θέλω να γίνω στέκα
Με τη στροφή που έχει γίνει τα τελευταία χρόνια προς ένα πιο θηλυκό σωματότυπο με καμπύλες, πολλές είναι οι γυναίκες που δεν θέλουν πια να χάσουν κιλά. Άλλωστε, στους άνtρες αρέσουν τα πιασίματα. Αρέσουν, όμως, και τα γυναικεία σώματα που είναι υγιή και σε καλή κατάσταση. Eϊναι σημαντικό, λοιπόν, να διατηρούμε τον σωστό δείκτη μάζας σώματος. Καμιά μας δεν θέλει να γίνει στέκα και δεν έχει λόγο να γίνει αν ακολουθεί μία υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή με τακτική άσκηση.
Πηγή: iVillage
