Leg extension
Πρόκειται για ένα μηχάνημα ενδυνάμωσης των ποδιών και συγκεκριμένα, μηχάνημα εκτάσεων των τετρακεφάλων. Το σημαντικό στο μηχάνημα αυτό, όπως αναφέρει ο ο γυμναστής κ. Πάνος Μπαλατσινός, είναι να προσαρμόσει ο ασκούμενος το κάθισμα στον μηρό και να προσθέσει τα ιδανικά κιλά. Εάν δεν υπάρχει η σωστή τοποθέτηση σώματος (με την μέση και την πλάτη πίσω) και εάν μπουν παραπάνω κιλά μπορεί να υπάρξει τραυματισμός σε μέση και πλάτη.
Μηχάνημα προσαγωγών / απαγωγών
Το συγκεκριμένο μηχάνημα γυμνάζει τους μύες των ποδιών. Αν και είναι αρκετά δημοφιλές, o κ. Μπαλατσινός αναφέρει πως ο ασκούμενος οφείλει να το δουλεύει αργά, καθώς η λάθος τεχνική μπορεί να τραυματίσει τους μύες. Ο ίδιος πάντως υπογραμμίζει πως κινησιολογικά το άτομο δεν καταφέρνει πάντα να δουλέψει επαρκώς τους προσαγωγούς μύες λόγω της κατασκευής του μηχανήματος.. δεν είναι δηλαδή εύκολο να προσαρμόσει την θέση του σώματός του πάνω στο μηχάνημα.
Lat pulldown
Το συγκεκριμένο μηχάνημα, που πολλές γυναίκες επιλέγουν στο γυμναστήριο, "δουλεύει" την πλάτη. Ο κ. Μπαλατσινός αναφέρει πως είναι σημαντικό το άτομο να προσέχει πώς τοποθετεί τα πόδια του κάτω από τα μαξιλαράκια του μηχανήματος, διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος να τραυματίσει την μέση και τον αυχένα του.
Ποδήλατο
To ποδήλατο είναι μια εξαιρετική αερόβια προπόνηση, βοηθά στην καύση λίπους και στην ενδυνάμωση των ποδιών. Αν γίνει όμως για πολλές ώρες ή σε πιο έντονο ρυθμό μπορεί να τραυματίσει τα γόνατα. Σημαντικό ρόλο επίσης παίζει το ύψος της σέλας (δεν πρέπει να είναι χαμηλά) και η στάση της πλάτης.
Διάδρομος
Ο διάδρομος είναι το πιο διαδεδομένο όργανο στο γυμναστήριο. Είναι μια πολύ "δυνατή" άσκηση αεροβικής, βοηθάει στην καύση του λίπους και στην καρδιοαναπνευστική αντοχή. Όπως αναφέρει χαρακτηριστικά ο κ. Μπαλατσινός, δεν υπάρχει κίνδυνος να τραυματίσει κάποιος σημείο του σώματός του, αλλά οφείλει να προσέχει πώς ξεκινάει για να μην πέσει από το μηχάνημα.
Ελλειπτικό μηχάνημα
Το ελλειπτικό παρέχει μια χαμηλής έντασης άσκηση αντίστασης, καθώς πιέζετε το σωματικό βάρος ενάντια στην αντίσταση των πεταλιών και των λαβών, και η ομαλή αυτή κίνηση παρέχει ασφαλή εξάσκηση χωρίς να επιβαρύνει τις αρθρώσεις. Ένα ελλειπτικό μηχάνημα μπορεί ωστόσο να τραυματίσει την πλάτη γι' αυτό όταν το χρησιμοποιείτε, είναι καλό να κλίνετε το ανώτερο σώμα σας προς τα εμπρός περισσότερο από ότι κάνετε όταν περπατάτε σε ένα διάδρομο. Μπορεί επισης να ενοχλήσει τραυματισμούς της πλάτης που προκαλούνται από δισκοπάθειες.
