Όπως ακριβώς μπορείτε να βελτιώσετε τη σωματική σας διάπλαση, γυμνάζοντας τους μύες σας, έτσι ακριβώς μπορείτε να βελτιώσετε τη γενικότερη υγεία σας, μαθαίνοντας πώς να αναπνέετε σωστά.
Οι βαθιές αναπνοές βοηθούν στην ανακούφιση από το άγχος, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης ενώ προσφέρουν περισσότερη ενέργεια και ενισχύουν το αίσθημα της ευημερίας. Δείτε πώς να αποκομίσετε τα μέγιστα οφέλη από τις αναπνοές, μέσα από τρεις τεχνικές.
Τεχνική 1η
Πριν ξεκινήσετε αυτήν την άσκηση αναπνοής, πάρτε το σφυγμό σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να θέσετε μία βάση για να μπορείτε έπειτα να μετρήσετε το κατά πόσο επιδρούν πάνω σας αυτές οι ασκήσεις αναπνοής.
Εισπνοή
Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσω της μύτης (ρινικής οδού), μετρώντας μέχρι το τέσσερα και κρατώντας το στόμα σας κλειστό και κρατήστε την για μερικά δευτερόλεπτα. Θα αισθανθείτε το στήθος σας να διαστέλλεται.
Με την εισπνοή, το διάφραγμα κινείται προς τα κάτω, κάνοντας χώρο στους πνεύμονες να διασταλούν.
Καθώς ο αέρας εισέρχεται στους πνεύμονες, φτάνει στις αναπνευστικές κυψελίδες, οι οποίες μεταφέρουν το οξυγόνο στο αίμα. Ενώ το οξυγόνο μεταφέρεται στο αίμα, το διοξείδιο του άνθρακα μεταφέρεται από τα τριχοειδή αγγεία, πίσω στις κυψελίδες.
Εκπνοή
Απελευθερώστε τον αέρια, φυσώντας τον αργά μεταξύ των χειλιών και μετρώντας μέχρι το 10.
Καθώς εκπνέετε, το διάφραγμα χαλαρώνει και βοηθά στην αποβολή του διοξειδίου του άνθρακα από τους πνεύμονες.
Κάντε αυτήν την άσκηση για 5 λεπτά. Μόλις τελειώσετε, μετρήστε το σφυγμό σας ξανά. Αν την κάνατε σωστά, ο παλμός σας θα είναι χαμηλότερος και θα αισθάνεστε πιο χαλαροί.
Τεχνική 2η
Σταθείτε όρθιοι, με τους ώμους πίσω. Η καλή στάση του σώματος θα επιτρέψει στο σώμα σας να αναπνέει πιο βαθιά και σωστά.
Εισπνοή
Εισπνεύστε μέσα από τη μύτη σας με σταθερό ρυθμό, μετρώντας μέχρι το πέντε, επιτρέποντας στο διάφραγμα να χαλαρώσει και αφήνοντας το στομάχι σας να «βγει» προς τα έξω. Αυτός είναι ο τρόπος που αναπνέει ένα μωρό και επιτρέπει περισσότερο αέρα να εισέλθει στους πνεύμονες. Μπορείτε να τοποθετήσετε το χέρι σας στην κοιλιά σας και να αισθανθείτε την ώθηση.
Εκπνοή
Εκπνεύστε αργά από το στόμα και αφήστε το στομάχι σας για να επιστρέψει στην κανονική του θέση. Η εκπνοή θα πρέπει να πάρει το διπλάσιο χρόνο που χρειάστηκε για την εισπνοή, μετρώντας, δηλαδή, μέχρι το δέκα.
Επαναλάβετε αυτή την άσκηση για πέντε λεπτά. Καθώς το κάνετε, θα υπάρχει καλύτερη οξυγόνωση του αίματος, μειώνοντας την παραγωγή των ορμονών του στρες και προσφέροντας το αίσθημα της ηρεμίας.
Τεχνική 3η
Ξαπλώστε ανάσκελα. Αυτή η άσκηση θα γίνει πιο εύκολα με τη βοήθεια ενός συνεργάτη. Ζητήστε από τον παρτενέρ σας, να τοποθετήσει το ένα χέρι του στην κοιλιά σας και το άλλο χέρι στο στήθος σας. Δεν θα πρέπει να ασκεί πίεση, απλώς να χαλαρώσει τα χέρια του σε εκείνη τη θέση.
Εισπνοή
Πάρτε μια βαθιά, αργή εισπνοή από τη μύτη, γεμίζοντας την κοιλιά σας με αέρα. Φανταστείτε ότι αναπνέετε στο χέρι του παρτενέρ σας. Όταν αισθανθείτε σαν να έχει γεμίσει με αέρα, συνεχίστε αναπνέοντας στο στήθος και πάλι σαν να γεμίζετε με αέρα το άλλο χέρι του παρτενέρ σας.
Εκπνοή
Εκπνεύστε αργά, αφήνοντας τον αέρα να βγει, ταυτόχρονα από την κοιλιά και τα πνευμόνια.
Συνεχίστε για πέντε λεπτά. Προσπαθήστε να κρατήσετε μία ομαλή, κυλιόμενη κίνηση μεταξύ κοιλιάς, πνευμόνων και εκπνοής.
