Επιλογές πρωινού
1. 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως ή 2 φρυγανιές σικάλεως με 1 κουταλάκι του γλυκού μαργαρίνη, 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι ή μαρμελάδα & 1 φρούτο, 1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι
2. 4 κουταλιές της σούπας δημητριακά ολικής αλέσεως με 1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά ή γιαούρτι 2% λιπαρά & 1 φρούτο ή 1 κουταλιά της σούπας μέλι, 1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι
3. 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με 1 φέτα τυρί, 1 φέτα γαλοπούλα 1 αυγό βραστό, μάτι ή ποσέ, ντομάτα και άλλα λαχανικά & 1 φρούτο ή 1 μικρό ποτήρι χυμό, 1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι
4. 1 γιαούρτι, 1 φρούτο ψιλοκομμένο, 3 κουταλιές της σούπας μούσλι & 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι, 1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι
5. 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 2 κουταλάκια του γλυκού πραλίνα φουντουκιού & 1 φρούτο, 1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι
Επιλογές δεκατιανού
1. 1 φρούτο
2. 1 γρανίτα
3. 1 μπάρα δημητριακών
4. 1 ice tea
5. 1 φυσικό χυμό πορτοκάλι
Επιλογές light μεσημεριανού
1. Σάντουιτς με 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, 1 λεπτή φέτα κίτρινο τυρί, 1 φέτα ζαμπόν ή γαλοπούλα, ντομάτα & μαρούλι. Μπορείτε να το συνοδεύσετε εάν επιθυμείτε με μια μικρή σαλάτα λαχανικών της επιλογής σας με λίγο ελαιόλαδο
2. Σάντουιτς με 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, λίγο πατέ ελιάς, 1 λεπτό κομμάτι τυρί φέτα, ντομάτα & μαρούλι Μπορείτε να το συνοδεύσετε εάν επιθυμείτε με μια μικρή σαλάτα λαχανικών της επιλογής σας με λίγο ελαιόλαδο
3. Πράσινη σαλάτα με ποικιλία ωμών λαχανικών, τόνο ή φιλέτο κοτόπουλο ή καπνιστό σολομό ή τυρί, λίγο ελαιόλαδο & 1 φέτα ψωμί
4. 1 τοστ με τυρί, γαλοπούλα & ντομάτα
5. Σαλάτα του Καίσαρα με ελαιόλαδο (χωρίς sauce)
6. Σαλάτα χωριάτικη με τη ½ φέτα & 1 φέτα ψωμί
7. Κρητική σαλάτα με παξιμάδι, ντομάτα, τυρί, ελιές, κάπαρη & ελαιόλαδο
8. Φρουτοσαλάτα με 2 φρούτα της επιλογής σας, γιαούρτι & λίγο μέλι
Επιλογές απογευματινού
1. 1 φρούτο
2. 1 μικρό κυπελλάκι απλό παγωτό
3. 1 μικρό κυπελλάκι frozen yogurt με φρούτα
4. 1 γιαούρτι με φρούτα
5. 1 μικρή χούφτα ξηρούς καρπούς (ανάλατους)
Επιλογές βραδινού
1. Φιλέτο κοτόπουλο στη σχάρα με γαρνιτούρα ρύζι ή μέχρι 10 sticks τηγανητές πατάτες & σαλάτα λαχανικών με λίγο ελαιόλαδο.
2. Ψάρι της επιλογής σας ψητό (ή τηγανητά ψαράκια σε μικρότερη ποσότητα) με σαλάτα λαχανικών, λίγο ελαιόλαδο & 1 φέτα ψωμί
3. 2 μέτρια μπιφτέκια σχάρας και σαλάτα με ποικιλία λαχανικών & λίγο ελαιόλαδο
4. Ψαρονέφρι με γαρνιτούρα ρύζι ή μέχρι 10 sticks τηγανητές πατάτες & σαλάτα λαχανικών με λίγο ελαιόλαδο
5. Μοσχαρίσια μπριζόλα με σαλάτα λαχανικών με λίγο ελαιόλαδο & 1 φέτα ψωμί
6. 2 καλαμάκια χοιρινό ή κοτόπουλο, μέχρι 10 sticks τηγανητές πατάτες ή 1 αλάδωτη πίτα & σαλάτα λαχανικών με λίγο ελαιόλαδο
7. Σουβλάκι με αλάδωτη πίτα, διπλό καλαμάκι κοτόπουλο & ντομάτα
8. Κρέπα με τυρί, γαλοπούλα & λαχανικά
9. 2 κομμάτια πίτσα μαργαρίτα ή κάποια άλλη πίτσα με λίγα υλικά & σαλάτα λαχανικών με λίγο ελαιόλαδο
10. μακαρονάδα με θαλασσινά & σαλάτα λαχανικών με λίγο ελαιόλαδο
Αλκοόλ:
Προτιμήστε κρασί ή μπίρα που έχουν λιγότερες θερμίδες και αλκοόλ. Προκειμένου να μην ξεπεράσετε την ενδεικνυόμενη ποσότητα για κάθε ποτήρι, καταναλώστε για κάθε ποτήρι αλκοόλ, 1 ποτήρι νερό.
Σωματική Δραστηριότητα
Το καλοκαίρι ενδείκνυται για βόλτες, κολύμπι και άλλες δραστηριότητες, επομένως σηκωθείτε από την ξαπλώστρα ή τον καναπέ, κολυμπήστε, παίξτε ρακέτες, δοκιμάστε κάποιο θαλάσσιο σπορ, πηγαίνετε μία βόλτα και γενικότερα κινηθείτε όσο περισσότερο μπορείτε!
Καλό Καλοκαίρι!
