Πώς να αισθανθείτε καλύτερα στην εγκυμοσύνη

Πρωινή ναυτία (Morning Sickness)

• Τρώτε μικρότερα γεύματα και πιο συχνά. Η πρωινή ναυτία είναι χειρότερη, αν το στομάχι σας είναι άδειο.
• Αποφύγετε τα τρόφιμα που προκαλούν ναυτία και τα φαγητά με έντονες οσμές.
• Αποφύγετε το κάπνισμα και το αλκοόλ.
• Η πρωινή αδιαθεσία συνήθως περνάει μετά τον 3ο μήνα της εγκυμοσύνης.
• Ποτέ μην παίρνετε φάρμακα ή βότανα για την πρωινή ναυτία, χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Καούρα

• Τρώτε μικρότερα γεύματα και πιο συχνά.
• Αποφύγετε τα υψηλά σε λιπαρά τρόφιμα και τα πικάντικα.
• Αποφύγετε την καφεΐνη και τα ανθρακούχα.
• Προσπαθήστε να μην τρώτε πριν κοιμηθείτε. Αν έχετε καούρα κατά την κατάκλιση, δοκιμάστε να κοιμηθείτε σε πιο όρθια θέση (βάζοντας μαξιλάρια) ή στο ένα πλευρό.
• Να φοράτε χαλαρά, άνετα ρούχα.
• Ποτέ μην παίρνετε φάρμακα για την καούρα χωρίς να επικοινωνήσετε πρώτα με το γιατρό σας.

Πόνοι στη μέση

• Να φοράτε αναπαυτικά, ανατομικά παπούτσια.
• Αποφύγετε να στέκεστε όρθια για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Όταν περπατάτε ή στέκεστε κρατήστε σωστή στάση σώματος και μην καμπουριάζετε.
• Φορέστε μία ζώνη στήριξης και προστασίας ειδική για εγκυμοσύνη.
• Η οσφυαλγία μπορεί να υποδεικνύει πρόωρο τοκετό.

Αυξημένες κολπικές εκκρίσεις

• Κάντε συχνές πλύσεις με σαπούνι.
• Μην κάνετε ντους καθώς μπορεί να προκληθεί μόλυνση. Ειδοποιήστε το γιατρό σας αν οι εκκρίσεις μυρίζουν άσχημα ή δεν σταματούν.

Δυσκοιλιότητα

• Τρώτε τροφές πλούσιες σε ίνες: φρούτα (δαμάσκηνα και σταφίδες) και ολικής αλέσεως ψωμιά και δημητριακά.
• Πίνετε 6-8 ποτήρια νερό (ή χυμό ή γάλα) κάθε μέρα..
• Αν ο γιατρός το επιτρέπει, ασκηθείτε.
• Ποτέ μην παίρνετε ένα φάρμακο για τη δυσκοιλιότητα, χωρίς να ρωτήσετε το γιατρό σας πρώτα.

Αιμορροΐδες

• Αποφύγετε την δυσκοιλιότητα.
• Δοκιμάστε επιθέματα γάζας εμποτισμένο με φουντουκιά μαγισσών για τη μείωση κάψιμο και φαγούρα.
• Μην λαμβάνετε φάρμακα για αιμορροΐδες χωρίς να ρωτήσετε το γιατρό σας.

Κράμπες στα πόδια

• Το ασβέστιο και ο φώσφορος είναι τα δύο μέταλλα που θα πρέπει να βρίσκονται στην ίδια ποσότητα στο σώμα σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πάρα πολύς φώσφορος (από πολλά αναψυκτικά) ή μη αρκετό ασβέστιο μπορεί να προκαλέσει κράμπες στα πόδια. Για να αποφύγετε κράμπες στα πόδια:
• Καταναλώνετε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο (γάλα, τυρί, γιαούρτι, σκούρα πράσινα λαχανικά).
• Αποφύγετε τα αναψυκτικά.
• Εάν υπάρχει έντονος πόνος στο πίσω μέρος του ποδιού σας που διαρκεί για περισσότερο από μερικά λεπτά, καλέσετε τον γιατρό σας.

Φλεβίτιδα στα πόδια

• Αποφύγετε την όρθια ή καθιστή στάση για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
• Ανυψώστε τα πόδια σας, όταν είναι δυνατόν.
• Η ήπια άσκηση, όπως το περπάτημα μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Πρήξιμο στα πόδια, τα χέρια ή τους αστραγάλους

• Ανυψώστε τα πόδια όποτε είναι δυαντόν
• Αποφύγετε τα πολύ αλατισμένα φαγητά. Πίνετε άφθονα υγρά.
• Αν έχετε επίσης σοβαρό πονοκέφαλο, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας.

Δυσκολία στην αναπνοή

• Στο τέλος της εγκυμοσύνης, χρησιμοποιήστε μερικά επιπλέον μαξιλάρια κάτω από το κεφάλι σας και το πάνω μέρος της πλάτης όταν κοιμάστε για να αποφευχθεί η δυσκολία στην αναπνοή.
• Εάν η δύσπνοια είναι ξαφνική ή σοβαρή, καλέστε το γιατρό ή το νοσοκομείο.

Απότομες αλλαγές στη διάθεση και άγχος

• Να ξεκουράζεστε αρκετά.
• Μιλήστε στην οικογένεια και τους φίλους σας για το πώς αισθάνεστε.
• Ζητήστε και δεχθείτε βοήθεια όποτε τη χρειαστείτε. Πάρτε βαθιές αναπνοές όταν αισθάνεστε πιεσμένη.