Με σωστή διατροφή
Αν το διπλοσάγονό σας οφείλεται σε αύξηση βάρους, το να χάσετε κιλά σίγουρα θα βοηθήσει. Προσπαθήσετε να βελτιώσετε την διατροφή σας και να ασκείστε τακτικά. Ορισμένοι κανόνες για καλύτερη διατροφή είναι οι εξής:
- Τρώτε τουλάχιστον τρεις μερίδες φρούτα καθημερινά
- Αντικαταστήστε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες με προϊόντα ολικής άλεσης
- Αποφεύγετε τις επεξεργασμένες τροφές
- Τρώτε πηγές άλιπης πρωτεΐνης, όπως τα πουλερικά και το κοτόπουλο
- Τρώτε υγιεινά λιπαρά, όπως το ελαιόλαδο, τα αβοκάντο και οι ξηροί καρποί
- Αποφύγετε τα τηγανητά
- Ελαττώστε την ζάχαρη
- Προσέξτε περισσότερο το μέγεθος των μερίδων σας
Με σωστή στάση σώματος
Στην εποχή μας που όλοι είμαστε σκυμμένοι πάνω από την οθόνη του κινητού ή του υπολογιστή πολλές ώρες της ημέρας, δεν καταλαβαίνουμε πώς επηρεάζουμε την εμφάνισή μας. Το να έχουμε συνεχώς το κεφάλι σκυμμένο προς τα μπροστά, μαζί με την έλλειψη άσκησης οδηγεί στην ελλιπή κυκλοφορία του αίματος και του οξυγόνου στην περιοχή, δίνοντας το πράσινο φως στο διπλοσάγονο.
Γι’ αυτό, προσέξτε τη στάση του σώματός σας και φροντίστε ο λαιμός και η σπονδυλική σας στήλη να είναι στην ίδια ευθεία, ακόμα κι όταν κάθεστε. Για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα μπορείτε να κάνετε μασάζ στην περιοχή, που θα αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος.
Με προϊόντα περιποίησης
Εκτός από τη διατροφή, είναι καλό να χρησιμοποιήσετε εξιδεικευμένα προϊόντα περιποίησης του λαιμού και του ντεκολτέ. Συγκεκριμένα, προμηθευτείτε μια κρέμα σύσφιξης για το προγούλι ή μια κρέμα σύσφιξης για το περίγραμμα του προσώπου. Εάν χρησιμοποιείτε ήδη μια ειδική κρέμα για λαιμό και ντεκολτέ τα αποτελέσματα θα είναι ακόμα καλύτερα.
Συνήθως, οι δραστικές ουσίες που περιέχουν τα συγκεκριμένα προϊόντα φροντίζουν για την ενυδάτωση της επιδερμίδας κι επίσης ενισχύουν, για παράδειγμα, την παραγωγή κολλαγόνου. Με αυτό τον τρόπο, αυξάνουν την ελαστικότητα της επιδερμίδας ή μειώνουν την εναπόθεση υποδόριου λίπους.
Με μασάζ
Επιθυμείτε να ενισχύσετε την επίδρασή τους; Μάθετε πώς να κάνετε μασάζ στο πηγούνι και στο κάτω περίγραμμα του προσώπου με τα χέρια.
- Εφαρμόζετε πάντα την κρέμα κάνοντας ανοδικές κινήσεις για να "νικήσετε" τη βαρύτητα. Ξεκινήστε από το κάτω μέρος του λαιμού και περάστε τα χέρια σας πάνω από την άκρη του προσώπου και το πηγούνι με κατεύθυνση προς τα πάνω.
- Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στην άκρη του πηγουνιού έτσι ώστε να μπορείτε να «τσιμπήσετε» την επιδερμίδα του κάτω περιγράμματος του προσώπου με τον αντίχειρα και τον δείκτη. Ξεκινήστε πάντα από το κέντρο του πηγουνιού και προχωρήστε συμμετρικά με τα δύο χέρια προς τις πλευρές του προσώπου και τα αυτιά, «τσιμπώντας» επανειλημμένα την επιδερμίδα.
- Στη συνέχεια, λυγίστε τα δάχτυλά σας και πιάστε το πηγούνι με τον δείκτη και το μεσαίο δάχτυλο. Ξεκινήστε και πάλι από το κέντρο του πηγουνιού και κάνετε ξανά μασάζ με κατεύθυνση προς τα αυτιά με λυγισμένα δάχτυλα. Με αργές, απαλές κινήσεις.
Με ειδικές ασκήσεις
Ίσως ακούτε τη λέξη γυμναστική και φεύγετε τρέχοντας, όμως υπάρχουν ασκήσεις για το προγούλι που μπορούν να γίνουν ανά πάσα ώρα και στιγμή από την άνεση του κρεβατιού ή του καναπέ σας:
Βγάλτε τη... γλώσσα στο προγούλι!
Ναι, καλά ακούσατε! Ανοίξτε το στόμα όσο περισσότερο μπορείτε και βγάλτε έξω τη γλώσσα, μέχρι να νιώσετε ότι το σαγόνι και ο λαιμός «σφίγγουν». Mετρήστε μέχρι το δέκα σ’ αυτή τη στάση και έπειτα χαλαρώστε. Δέκα επαναλήψεις είναι αρκετές. Μια άλλη άσκηση με τη γλώσσαν είναι η παρακάτω:
Γυρίστε προς τα πίσω το κεφάλι και, αφού κάνετε ένα μικρό ζέσταμα, αρχίστε να ανοιγοκλείνετε τα χείλη, όπως στο βίντεο:
Stretching στον λαιμό
Εκτός από το να χάσετε το προγούλι, το πλάγιο στρέτσινγκ στον λαιμό θα σας βοηθήσει και να χαλαρώσετε. Στο παρακάτω βίντεο, θα δείτε πώς να κάνετε πρώτα ένα χαλαρωτικό ζέσταμα και στο τρίτο λεπτό θα δείτε ακριβώς την άσκηση.
Φιλήστε το... ταβάνι!
Καθίστε ίσια και γείρετε προς τα πίσω το κεφάλι έτσι ώστε να βλέπετε το ταβάνι. Τότε, «σουφρώστε» όσο περισσότερο μπορείτε τα χείλη σας σαν να στέλνατε ένα φιλί στον αέρα. Λογικά, θα νιώθετε ένα «τράβηγμα» στην περιοχή του λαιμού. Μείνετε με τη στάση του φιλιού για 5 δευτερόλεπτα, έπειτα χαλαρώστε το στόμα και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Δύο σετ των 15 επαναλήψεων αρκούν.