Το να εκφράσεις στον σύντροφό σου τι σε ενοχλεί χωρίς να τον πληγώσεις μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά με την κατάλληλη προσέγγιση μπορεί να γίνει με θετικό τρόπο. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να το κάνεις αποτελεσματικά:
Επίλεξε την κατάλληλη στιγμή: Μην ξεκινήσεις τη συζήτηση όταν είστε και οι δύο κουρασμένοι ή αγχωμένοι. Βρες μια στιγμή που είστε και οι δύο ήρεμοι και ανοιχτοί για συζήτηση.
Χρησιμοποίησε "Εγώ-μηνύματα": Αντί να κατηγορείς, μίλα για τα συναισθήματά σου. Για παράδειγμα, αντί να πεις "Δεν με βοηθάς ποτέ στο σπίτι", μπορείς να πεις "Νιώθω πιεσμένος/η όταν πρέπει να κάνω όλες τις δουλειές μόνος/η".
Εστίασε στο πρόβλημα, όχι στο άτομο: Κάνε κριτική στις πράξεις ή τις καταστάσεις, όχι στο χαρακτήρα του συντρόφου σου. Έτσι, η συζήτηση παραμένει πιο εποικοδομητική.
Να είσαι σαφής και συγκεκριμένος: Αντί για γενικότητες, προσπάθησε να περιγράψεις συγκεκριμένες καταστάσεις. Αυτό βοηθά τον σύντροφό σου να κατανοήσει καλύτερα τι σε ενοχλεί.
Δώσε χώρο για διάλογο: Άφησε τον σύντροφό σου να εκφραστεί και να μοιραστεί τη δική του άποψη. Η επικοινωνία πρέπει να είναι αμφίδρομη.
Απόφυγε τις γενικεύσεις: Λέξεις όπως "πάντα" ή "ποτέ" μπορούν να κάνουν τον άλλον να αμυνθεί. Προτίμησε να πεις "μερικές φορές" ή "σε αυτές τις περιπτώσεις".
Εκφράσου με καλοσύνη και ενσυναίσθηση: Δείξε ότι σέβεσαι τα συναισθήματα του συντρόφου σου και ότι ο στόχος σου είναι να βελτιώσετε τη σχέση σας, όχι να πληγώσετε ο ένας τον άλλον.
Πρότεινε λύσεις: Αντί απλώς να επισημάνεις το πρόβλημα, προσπάθησε να προτείνεις τρόπους για να το επιλύσετε μαζί. Έτσι, δίνεις έμφαση στη συνεργασία.
Κράτα τον τόνο της φωνής σου ήρεμο: Ο τρόπος που λες κάτι είναι εξίσου σημαντικός με αυτό που λες. Ένας ήρεμος τόνος βοηθά να διατηρηθεί η συζήτηση σε ένα θετικό επίπεδο. Με αυτή την προσέγγιση, η συζήτηση μπορεί να είναι παραγωγική και να ενισχύσει τη σχέση σας αντί να τη βλάψει.
Μπορείτε να επισκεφτείτε έναν ψυχολόγο: Η παρέμβαση ενός επαγγελματία και η θεραπεία ζευγαριών βοηθά τους συντρόφους να αποκτήσουν τα κατάλληλα εργαλεία επικοινωνίας. Κατά συνέπεια, είναι σε θέση να αντιμετωπίσουν τα προβλήματα μέσω καθοδηγούμενων και δομημένων λύσεων.
Γενικά, να θυμάστε και οι δύο ότι μια υγιής σχέση χτίζεται σε καθημερινή βάση, προωθώντας την προσωπική ανάπτυξη τόσο εσάς όσο και του συντρόφου σας. Εξάλλου, είστε μαζί επειδή αγαπάτε ο ένας τον άλλον, έτσι δεν είναι;