Δείτε μερικά «τρικς» που προτείνουν οι ειδικοί για να αποφεύγετε τις στιγμές… αμνησίας, αλλά και για να βελτιώσετε τη μνήμη σας, όσο ακόμα προλαβαίνετε:
Τι λέει ο νευρολόγος;
Οι τελευταίες έρευνες δείχνουν ότι οι μεγαλύτερης ηλικίας άνθρωποι που έχουν υψηλά επίπεδα βιταμινών B, C και E στο αίμα τους, εμφανίζουν καλύτερη μνήμη και αποτελεσματικότερη σκέψη. Βεβαιωθείτε, λοιπόν, ότι λαμβάνετε αρκετή B12 (βρίσκεται στο κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα αυγά και το γάλα), γιατί χαμηλά επίπεδα αυτής της βιταμίνης συνδέονται με προβλήματα μνήμης. Φροντίστε, λοιπόν, να καταναλώνετε συχνά τέτοιες τροφές, αντί για βιταμίνες σε μορφή χαπιών. Ωστόσο, ρωτήστε πρώτα τον γιατρό σας για την ποσότητα βιταμίνης Β12 που θα πρέπει να λαμβάνετε αν είστε άνω των 50 ετών και λαμβάνετε συγκεκριμένα φάρμακα για διαβήτη ή καρδιά. Παράλληλα, αποφύγετε τροφές που περιέχουν τρανς λιπαρά (συμπεριλαμβανομένων των τηγανιτών και πολλών συσκευασμένων τροφών). Έρευνες δείχνουν ότι άτομα με υψηλά επίπεδα αυτών των λιπαρών στο αίμα εμφανίζουν χειρότερη νοητική λειτουργία (Orly Avitzur, MD, συνεργάτης της American Academy of Neurology).
Τι λέει ο ψυχολόγος;
Παίξτε παιχνίδια! Είτε πρόκειται για σταυρόλεξο είτε για Sudoku με χρονόμετρο, τα παιχνίδια είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να προκαλέσετε την αυτοσυγκέντρωση, την ταχύτητα και την ευελιξία του μυαλού σας. Επίσης, βρείτε κάποιο χόμπι που κρατά το μυαλό απασχολημένο, π.χ. ζωγραφική, γράψιμο ή και Μπριτζ. Έρευνες δείχνουν ότι τέτοιες δραστηριότητες διατηρούν την καλή λειτουργία του εγκεφάλου μας καθ’όλη την διάρκεια της ζωής μας (δρ. Cynthia Green, συγγραφέας του ‘30 Days to Total Brain Health΄και πρόεδρος του Memory Arts στο New Jersey).
Τι λέει ο νευροεπιστήμονας;
Η άσκηση πυροδοτεί μία σειρά θετικών αλλαγών στον οργανισμό, καθώς και στον εγκέφαλό μας, όπως δημιουργία νέων συνδέσμων ανάμεσα στα νευρικά κύτταρα, αυξημένη ροή του αίματος, ακόμα και δημιουργία νέων εγκεφαλικών κυττάρων. Όλα αυτά μπορούν να τονώσουν τη μνήμη μας, καθώς και την ικανότητα μας για επίλυση προβλημάτων. Μισή ώρα ζωηρού βαδίσματος καθημερινά μπορεί να μειώσει τις πιθανότητές μας να εμφανίσουμε άνοια, καθώς βοηθά ώστε η πίεση του αίματος και τα επίπεδα χοληστερόλης να διατηρούνται σε ελεγχόμενα επίπεδα. Το καλύτερο απ’όλα; Πρόκειται για μία άσκηση που μπορεί κανείς να ξεκινήσει οποιαδήποτε στιγμή, σε οποιαδήποτε ηλικία. Το μόνο που χρειάζεται είναι να σηκωθείτε από τον καναπέ (δρ. Arthur F. Kramer, διευθυντής του Beckman Institute for Advanced Science and Technology του Πανεπιστημίου του Illinois).
Πηγή: Womansday.com