Εκτόμορφος ή εκτομορφικός τύπος σώματος
Σε γενικές γραμμές, σε αυτόν τον τύπου σώματος ανήκουν οι ψηλές αλλά μικροκαμωμένες γυναίκες που μπορεί να μην αυξάνεται εύκολα το βάρος (ή οι μύες!) τους, αλλά αυτό δε σημαίνει πως είναι υγιής αφού η έλλειψη άσκησης μπορεί να βλάψει το καρδιαγγειακό τους σύστημα.
Αν ανήκεις σε αυτήν την κατηγορία, ενίσχυσε το σώμα σου με αεροβική άσκηση για να διατηρήσεις έναν υγιή δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ).
Χαρακτηριστικά
- Αδύνατος με επίπεδο θώρακα
- Χαμηλά ποσοστά λίπους
- Χαμηλά επίπεδα μυϊκής μάζας
- Γρήγορο μεταβολικό ρυθμό
- Μειωμένη ικανότητά να αποθηκεύει λίπος και μυϊκή μάζα
Άσκηση
- Δώσε έμφαση στην προπόνηση με αντιστάσεις, ώστε να αυξήσεις τη μυϊκή δύναμη και το μυϊκό σου βάρος.
- Αντικατάστησε τις ασκήσεις μυϊκής απομόνωσης στο γυμναστήριο με συνδυαστικές, που γυμνάζουν μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες, όπως καθίσματα και κωπηλατική.
Διατροφή
Διατροφικά, οι εκτόμορφοι έχουν το πλεονέκτημα ότι μπορούν να τρώνε μεγαλύτερες ποσότητες και να μην παχαίνουν. Παράλληλα με την προπόνηση δύναμης, χρειάζεται να λαμβάνουν τροφές με αρκετή πρωτεΐνη και υδατάνθρακα, σε τακτά γεύματα, ώστε να βελτιώνεται η σωματική τους εμφάνιση.
Μεσόμορφος ή μεσομορφικός τύπος σώματος
Σε γενικές γραμμές, σε αυτόν τον τύπου σώματος ανήκουν οι γυναίκες με αθλητικό σώμα, με υψηλό μεταβολισμό και κύτταρα που ανταποκρίνονται καλά στην αύξηση μυϊκού ιστού.
Αν ανήκεις σε αυτήν την κατηγορία, έλεγχε τη θερμιδική σου πρόσληψη, καθώς μπορεί να παίρνεις εύκολα λίπος.
Χαρακτηριστικά
- Μεγάλο άνοιγμα ώμων
- Στενή μέση
- Ικανοποιητικά επίπεδα μυϊκής μάζας
- Αποθηκεύει ενέργεια (λίπος, μύες)
Άσκηση
- Η ανταπόκριση σου στη άσκηση είναι εξαιρετική, κάτι που σημαίνει ότι μπορείς εύκολα να αποκτήσεις καλή φυσική κατάσταση και να «χτίσει» το σώμα του.
- Κάνε εναλλαγές στις προπονήσεις σου: τρέξιμο, κολύμπι, κωπηλατική ή στατικό ποδήλατο μαζί με ασκήσεις με μέτρια βάρη.
- Ο συνδυασμός της αεροβικής άσκησης με τις αντιστάσεις θα σε κρατήσει σε φόρμα.
Διατροφή
Από τη διατροφική σκοπιά, ο μεσόμορφος τύπος μπορεί εύκολα να διαχειριστεί το βάρος του. Τρώει – παχαίνει, δεν τρώει – αδυνατίζει. Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να τον κρατήσει στα φυσιολογικά επίπεδα σωματικής σύστασης.
Ενδόμορφος ή ενδομορφικός τύπος σώματος
Σε γενικές γραμμές, σε αυτόν τον τύπου σώματος ανήκουν οι πιο κοντούλες και γεροδεμένες γυναίκες που αποθηκεύουν εύκολα λίπος και αυξάνουν εύκολα τη μυϊκή τους μάζα. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζονται λίγη άσκηση με βάρη για να φανεί στο σώμα τους η γράμμωση.
Αν ανήκεις σε αυτήν την κατηγορία, πρόσεχε τι τρως για να αποφύγεις την αύξηση βάρους.
Χαρακτηριστικά
- Στρογγυλό σχήμα σώματος και από τη
- Συσσώρευση λίπους γύρω απ' τους γοφούς
- Υψηλό ποσοστό λίπους
- Ικανοποιητικά επίπεδα μυϊκής μάζας είναι
Άσκηση
- Χρειάζεσαι κυρίως αερόβια άσκηση με στόχο τη μείωση του λίπους.
- Δευτερευόντως μπορείς να κάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης για συντήρηση της μυϊκής μάζας και αύξηση του μεταβολισμού.
- Συμπερίλαβε πολλή αεροβική στη ρουτίνα σου για να καις τυχόν επιπλέον θερμίδες και απόφυγε την παχυσαρκία. Αν θέλεις να κάψεις γρήγορα θερμίδες, κάνε προπονήσεις ΗΙΙΤ.
Διατροφή
Από διατροφική σκοπιά, οι ενδόμορφοι είναι εκείνοι που πρέπει να προσέχουν περισσότερο τη δίαιτά τους. Η διατροφή είναι το βασικότερο εργαλείο τους στη «μάχη» για τη βελτίωση της εξωτερικής εμφάνισης, γι' αυτό θα πρέπει να αποκτήσουν εφόρου ζωής σωστές διατροφικές συνήθειες.