Τι θα χρειαστείτε
10 ανάλατα αμύγδαλα
1 μέτριο μήλο
1 μέτρια μπανάνα
½ κούπα άπαχο γάλα ή φυτικό της επιλογής σας π.χ. σόγιας
¾ της κούπας γιαούρτι 2% λιπαρά (μπορείτε να επιλέξετε και κάποιο με γεύση)
¼ κουταλάκι του γλυκού κανέλα
Smoothie με φράουλα και mango
*Φωτογραφία: temptingthyme.com
Τι θα χρειαστείτε
2 κούπες νερό καρύδας
1 κούπα παγωμένες φράουλες
1 μάνγκο
1 κουταλιά της σούπας ginger
1/2 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
1πρέζα πιπέρι καγιέν
Smoothie με ginger και ανανά
*Φωτογραφία: house-foods.com
Τι θα χρειαστείτε
1 μέτρια μπανάνα
1 ½ κούπες φρέσκο ανανά, κομμένο
1 κουταλιά της σούπας φρέσκο ginger
½ κούπα γιαούρτι 2% λιπαρά (μπορείτε να επιλέξετε και κάποιο με γεύση)
½ κούπα χυμό ανανά (ή νερό)
Smoothie με μούρα
*Φωτογραφία: silk.com
Τι θα χρειαστείτε
1/3 κούπας φρέσκα raspberries
1/3 κούπας φρέσκα blueberries
1/3 κούπας ρόδι
1 μέτρια μπανάνα
½ κούπα χυμό από παντζάρι ή ανανά ή χυμό εσπεριδοειδών
Νερό (όσο χρειάζεται)
Για τα smoothies: Βάζετε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και ανακατεύετε καλά. Σερβίρετε σε ένα μεγάλο ποτήρι κι απολαμβάνετε.
Πράσινο τσάι με μέντα
*Φωτογραφία: echolife.files.wordpress.com
Τι πρέπει να κάνετε
Ρίχνετε 7-8 φλιτζάνια πράσινο τσάι σε μια κανάτα. Προσθέτετε 8-10 φρέσκα φύλλα μέντα και δύο φέτες λεμονιού που θα είναι πολύ καλά πλυμένο. Βάζετε την κανάτα στο ψυγείο το προηγούμενο βράδυ, πχ. την Κυριακή. Ξεκινώντας λοιπόν από τη Δευτέρα, πίνετε ένα ποτήρι τσάι κάθε μέρα και συνεχόμενα για μια εβδομάδα. Μπορείτε να μειώσετε το χρόνο των ημερών, πίνοντας δύο κούπες καθημερινά αν το προτιμάτε. Εναλλακτικά, μπορείτε να ετοιμάζετε μία μόνο κούπα φρέσκο ρόφημα καθημερινά προσαρμόζοντας τη δοσολογία, ώστε να μην μειώνονται σταδιακά οι θρεπτικές ουσίες.
Η κανάτα με το τσάι, θα πρέπει να μένει συνεχώς στο ψυγείο και να αφήνετε για λίγο την κάθε κούπα σε θερμοκρασία δωματίου, πριν πιείτε.
Πράσινο τσάι και berries
*Φωτογραφία: pompeian.com
Τι θα χρειαστείτε
3/4 κούπας πράσινο τσάι
1 3/4 κούπας παγωμένα berries
1/2 κούπα στραγγιστό γιαούρτι 2% λιπαρά
Λίγο μέλι για extra γλυκύτητα
Ρόφημα με μπανάνα και matcha
*Φωτογραφία: wppullzone1-epicmatcha.netdna-ssl.com
Τι θα χρειαστείτε
2 μεσαίες μπανάνες
1 κούπα γάλα αμυγδάλου ή σόγιας με γεύση βανίλια
1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη matcha
Τι πρέπει να κάνετε
Χτυπάτε τα τρία αυτά υλικά στο μπλέντερ μέχρι να αποκτήσουν κρεμώδη υφή. Σερβίρετε σε ένα ποτήρι, το οποίο προηγουμένως θα έχετε γεμίσει στο στόμιο με λίγη σκόνη matcha powder.
Ζεστό τσάι μήλου με κανέλα
Τι θα χρειαστείτε
1 ξυλάκι κανέλας ή 1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη κανέλας
1/2 μήλο, κομμένο σε φέτες
Νερό
Βράζετε μια κούπα νερό και προσθέτετε τα μήλα και την κανέλα ή τα βράζετε σε σιγανή φωτιά για 7-8 λεπτά. Μπορείτε να ετοιμάσετε μεγαλύτερη ποσότητα τσαγιού, ανάλογα με τις προτιμήσεις σας και προσαρμόζοντας τις δοσολογίες.
Η προσθήκη από 1-2 καρφάκια γαρύφαλλο θα δώσει επιπλέον γεύση.
Καλή απόλαυση!