Βήμα 1ο
Ξαπλώνετε ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα. Ακουμπάτε τα πέλματα στο έδαφος και φροντίζετε να μην ακουμπoύν τα γόνατα μεταξύ τους.
Βήμα 2ο
Σηκώστε τους γλουτούς χωρίς να σηκώσετε τις παλάμες και τα πέλματα από το έδαφος. Καθώς οι γλουτοί είναι στον αέρα, κρατήστε τα γόνατα απομακρυσμένα.
Βήμα 3ο
Μείνετε για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα.
Βήμα 4ο
Επαναλάβετε τη διαδικασία για τουλάχιστον 5 φορές.
*Tip: Κάντε την άσκηση καθημερινά. Με τον καιρό, επαναλάβετε την άσκηση περισσότερες από 5 φορές, ανάλογα με την αντοχή σας.