Πώς να αποκτήσετε βραζιλιάνικους γλουτούς σε 30 μέρες!

Load more

Mπορεί να ήταν το γυμνασμένο σώμα της γυναίκας στη διπλανή ξαπλώστρα ή ότι παρατηρήσατε σε συγκεκριμένα σημεία μια… πτώση σε σχέση με πέρυσι. Όπως και να έχει, ο χρόνος που αφιερώναμε στο γυμναστήριο, δεν υπάρχει πια. Αυτό δεν σημαίνει, όμως, ότι πρέπει να εγκαταλείψουμε το όνειρο για σφιχτούς και…. βραζιλιάνικους γλουτούς.

Βάλτε την φόρμα γυμναστικής σας, αφιερώστε μερικά λεπτά της ημέρας και δείτε αποτέλεσμα μέσα σε ένα μήνα.

Για όλες τις παρακάτω ασκήσεις εκτελείτε 1-3 σετ των 10-15 επαναλήψεων.

Βασικό squat


Σταθείτε ίσια και φροντίστε να έχετε έξω το στήθος και τα πόδια να βρίσκονται παράλληλα με τους ώμους. Κάντε ένα κάθισμα και λυγίστε τα γόνατα. Προσέχετε να ρίχνετε το βάρος στις πατούσες για να ασκείται πίεση στους γλουτούς.

Squat και κλωτσιά

Όταν σηκώνεστε από το κάθισμα, κλωτσήστε με δύναμη το πόδι σας προς τα πίσω. Κάντε εναλλαγές μεταξύ των ποδιών.

Sumo squat

Όταν κάνετε το κάθισμα, αφήστε χαλαρά τα χέρια σας να πέφτουν προς τα κάτω. Καθώς σηκώνεστε, φέρτε τα χέρια πάνω από το κεφάλι, τεντώνοντάς τα και σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών.

Twist Squat 

Προετοιμαστείτε να κάνετε βαθύ κάθισμα και αν σας βοηθάει τοποθετήστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Κάντε το βασικό squat και καθώς ανεβαίνετε σηκώστε το αριστερό πόδι, με λυγισμένο γόνατο και τεντώστε το μέχρι τον δεξί αγκώνα, προσπαθώντας να τα ακουμπήσετε. Kάντε εναλλαγές.

Squat με άλμα

Κάντε το βασικό κάθισμα και όταν σηκώνεστε κάντε ένα πήδημα και προσγειωθείτε με λυγισμένα τα γόνατα.



Και μια ακόμα άσκηση για πιο προχωρημένους: Σταθείτε ίσια με τα πόδια ενωμένα. Πηδήξτε ψηλά και καθώς προσγειώνεστε ανοίξτε τα πόδια (πιο έξω από το άνοιγμα των ώμων) και κάντε ένα βαθύ κάθισμα. Όταν σηκωθείτε ενώνετε πάλι τα πόδια.

Squat με ενωμένα γόνατα

Σταθείτε ίσια, ενώστε τα πόδια μεταξύ τους και κάντε ένα βαθύ κάθισμα, κρατώντας τα ενωμένα, μένοντας όσο πιο χαμηλά μπορείτε και ανεβείτε σιγά-σιγά στην αρχική θέση.

Split Squat

Βάλτε το δεξί πόδι μπροστά, λυγίστε το και αφήστε λυγισμένο το αριστερό πίσω. Κάντε κάθισμα σε αυτή τη στάση, τοποθετώντας τα πόδια όπως φαίνεται στην εικόνα και λυγίστε αργά τα δύο πόδια σε 90 μοίρες, βάζοντας δύναμη στην μπροστινή φτέρνα. Τέλος, επανέλθετε στην αρχική θέση και αλλάξτε πόδι.

*Φωτογραφίες: brightside.me

Πηγή: brightside.me

Load more

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΜΑΣ

ΜΠΕΙΤΕ ΣΤΗΝ ΠΑΡΕΑ ΜΑΣ

Σεβόμαστε την ιδιωτικότητά σας


Εμείς και οι συνεργάτες μας χρησιμοποιούμε τεχνολογίες, όπως cookies, και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως διευθύνσεις IP και αναγνωριστικά cookies, για να προσαρμόζουμε τις διαφημίσεις και το περιεχόμενο με βάση τα ενδιαφέροντά σας, για να μετρήσουμε την απόδοση των διαφημίσεων και του περιεχομένου και για να αποκτήσουμε εις βάθος γνώση του κοινού που είδε τις διαφημίσεις και το περιεχόμενο. Κάντε κλικ παρακάτω για να συμφωνήσετε με τη χρήση αυτής της τεχνολογίας και την επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων για αυτούς τους σκοπούς. Μπορείτε να αλλάξετε γνώμη και να αλλάξετε τις επιλογές της συγκατάθεσής σας ανά πάσα στιγμή επιστρέφοντας σε αυτόν τον ιστότοπο.

Πολιτική Cookies & Προστασία Προσωπικών Δεδομένων