Αποφύγετε οτιδήποτε παχυντικό
Εντάξει, αν βάζετε ζάχαρη στον καφέ, δεν χρειάζεται ν’ αλλάξετε αυτή την «ένοχη» συνήθεια. Όμως, αν μιλάμε για γλυκά, αναψυκτικά, αλκοόλ, λιπαρές τροφές (τυριά και κρέατα), λευκό ψωμί, τηγανητά, σάλτσες κ.λπ., καλό θα ήταν να κρατηθείτε για μερικές μέρες ή, τουλάχιστον, να μειώσετε την κατανάλωσή τους στο ελάχιστο δυνατό. Υπάρχουν πάρα πολλές τροφές εκεί έξω, νοστιμότατες και θρεπτικές, που δεν επιβαρύνουν τον οργανισμό με περιττά λίπη.
Δείτε σε προηγούμενο άρθρο μας πώς να μαγειρεύετε πιο διαιτητικά, αλλά και ποιες τροφές βοηθούν στο κάψιμο λίπους.
Επενδύστε στο πρωινό, φροντίστε το μεσημεριανό και αποφύγετε το βραδυνό
Για να μην τρώτε άτσαλα και «αμαρτωλά» πολλές φορές την ημέρα, πρέπει να εξασφαλίσετε ότι δεν θα πεινάτε κάθε λίγο και λιγάκι. Πριν φύγετε απ’ το σπίτι, ακόμη και αν δεν το συνηθίζετε τον υπόλοιπο καιρό, φροντίστε αυτήν την περίοδο να τρώτε ένα πλούσιο πρωινό με φρούτα, δημητριακά και light προϊόντα, που θα σας κρατήσει χωρίς λιγούρες μέχρι το μεσημέρι.
Εδώ, θα βρείτε νόστιμες ιδέες για διαιτητικά πρωινά... χωρίς εκπτώσεις στη γεύση.
Αν δεν θέλετε να τρέξετε στο πλησιέστερο γυράδικο στο μεσημβρινό σας μπρέικ ή, χειρότερα, να μη φάτε τίποτα μεταθέτοντας το καταστροφικό «τσιμπούσι» στο βραδυνό, πάρτε μαζί σας στη δουλειά ένα τάπερ με φαγητό που δεν θυμίζει Πάσχα, κάτι άπαχο με πρωτεΐνη που μεταβολίζεται πιο αργά και σας κρατά χορτάτους: κοτόπουλο, ψάρι ή όσπριο, συνοδεία πράσινης σαλάτας και μιας φέτας ψωμιού ολικής άλεσης, όπως θα πρέπει να είναι και τα ζυμαρικά σας. Δείτε εδώ μερικές ιδέες για νόστιμες και light επιλογές γευμάτων που θα σας δώσουν ενέργεια, χωρίς πολλές θερμίδες.
Το βράδυ πάλι, αν η θυσία σας φαίνεται μεγάλη, «βγάλτε την» με φρούτο και κρατηθείτε για το γεμάτο πρωινό σας. Το φουλαρισμένο στομάχι επιβαρύνει συν τοις άλλοις και τον ύπνο, ο οποίος είναι απ’ τους καλύτερούς σας συμμάχους στην προσπάθεια να χάσετε βάρος. Όσο για τα ενδιάμεσα διαστήματα, επειδή μια λιγούρα, δεν μπορεί, θα σας πιάσει, φροντίστε να έχετε επάνω σας μια μπάρα δημητριακών για να τη σβήσετε χωρίς συνέπειες. Αν δεν έχετε ιδέες για το τι (ελαφρύ) μπορείτε να καταναλώσετε τα βράδια, έχουμε επτά λύσεις βραδινού και διαιτητικού σνακ εδώ.
Μην ξεχνάτε το νερό, «ανακαλύψτε» το πράσινο τσάι
Εντάξει, δεν είναι εύκολο να είστε συνέχεια με ένα μπουκαλάκι νερό στο χέρι ή να κρατάτε λογαριασμό για να συμπληρώσετε τα 2 λίτρα ημερησίως που προτείνονται για τη σωστή ενυδάτωση του οργανισμού σας, αλλά αν θυμάστε να πίνετε δύο ποτήρια πριν από κάθε γεύμα, μπορεί ν’ αποδειχθούν ευεργετικά για τον μεταβολισμό και τον βραχυπρόθεσμο στόχο σας. Το υπόλοιπο θα το πιείτε όταν διψάσετε, αφού αναψυκτικά και ενεργειακά ποτά απαγορεύονται ρητά, και θα δείτε ότι, στη διάρκεια της ημέρας, θα πεινάτε λιγότερο επειδή, στην πραγματικότητα… διψούσατε.
Αν, πάλι, το νερό σας φαίνεται βαρετό, συμπληρώστε σε υγρά με πράσινο τσάι. Μπορεί να μην είναι ακριβώς «θαυματουργό», όπως ενδέχεται να έχετε ακούσει, αλλά είναι γευστικό και θρεπτικό, ξεδιψάει και συμβάλλει ελαφρώς στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας.
Πηγαίνετε με τα πόδια
Αν η άσκηση (γυμναστήριο, κολύμπι, τρέξιμο) είναι ήδη μέρος της εβδομαδιαίας ρουτίνας σας, τότε, πιθανότατα, γνωρίζατε και όλα τα παραπάνω. Αν όχι, αυτή είναι η ευκαιρία να βάλετε στη ζωή σας λίγη κίνηση. Μην τρελαίνεστε, δεν είναι απαραίτητο το ρίξετε στο κρος-φιτ ή να «κάψετε» τους κοιλιακούς σας απ’ την πολύ «σανίδα».
Η απλούστερη λύση για κάψιμο θερμίδων κι ενεργοποίηση του μεταβολισμού είναι το παλιό καλό περπάτημα. Βρείτε ένα μισάωρο μέσα στην ημέρα για τσάρκες στη γειτονιά και αρχίστε να χρησιμοποιείτε τα πόδια σας όποτε και όπου βολεύει, όταν οι συνθήκες δεν απαιτούν τη χρήση αυτοκινήτου. Τα παιδιά, άλλωστε, αγαπούν τις βόλτες και δεν πρόκειται να πουν όχι σε μία έξτρα επίσκεψη στην παιδική χαρά!
Δείτε σε σχετικό μας άρθρο πώς να χάσετε κιλά μόνο με το περπάτημα.