Καλές και πολύ γευστικές προτάσεις αποτελούν:
1. Δημητριακά ολικής αλέσεως με γάλα 1.5% λιπαρά ή γιαούρτι 2% λιπαρά ή φυτικό ρόφημα και φρούτο εποχής ή αποξηραμένα φρούτα χωρίς προσθήκη ζάχαρης και ανάλατους ξηρούς καρπούς.
2. Ψωμί ολικής αλέσεως με λίγο ταχίνι και μέλι ή ταχίνι και κακάο ή φυστικοβούτυρο, φρούτο εποχής και γάλα 1.5% λιπαρά ή φυτικό ρόφημα.
3. Μπάρα δημητριακών πλούσια σε φυτικές ίνες, φρούτο εποχής και γάλα 1.5% λιπαρά ή γιαούρτι 2% λιπαρά ή φυτικό ρόφημα.
4. Ψωμί ολικής αλέσεως, τυρί light και γαλοπούλα, φρούτο εποχής ή φρέσκο χυμό.
5. Ομελέτα με γαλοπούλα, τριμμένο τυρί light, ψωμί ολικής αλέσεως και φρούτο εποχής ή φρέσκο χυμό.
6. Ψωμί ολικής αλέσεως, με αβοκάντο, αυγό βραστό, λίγο αλάτι/πιπέρι για τη γεύση & φρούτο εποχής ή φρέσκο χυμό.
7. Βρώμη με γάλα 1.5% λιπαρά ή φυτικό γάλα, φρούτο εποχής ή αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη και ανάλατους ξηρούς καρπούς και κανέλα.
8. Κουλούρι θεσσαλονίκης με τυρί light & φρούτο εποχής ή φρέσκο χυμό.
9. Δύο αυγά βραστά, φρούτο εποχής & ψωμί ολικής αλέσεως
10. Ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί κρέμα light και λίγα κομμάτια καπνιστού σολομού με φρούτο εποχής.
11. Παξιμάδι μουσκεμένο με τυρί cottage, αυγό βραστό και 1 φρούτο εποχής ή φρέσκο χυμό.
12. Τortilla ολικής αλέσεως με ομελέτα & λαχανικά.