Εξασκήστε την ευφυΐα σας
Σύμφωνα με κορυφαίους ερευνητές του εγκεφάλου, οι δραστηριότητες που ακολουθούν δεν είναι μόνο διασκεδαστικές, είναι ταυτόχρονα και ένα καλός τρόπος για να εξασκήσετε το μυαλό σας. Για παράδειγμα, ο χορός κινητοποιεί εγκεφαλικά συστήματα που περιλαμβάνουν τον σχεδιασμό, τον συντονισμό και την κρίση, ενώ ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει θετικά τμήματα του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη μάθηση και τη μνήμη). Τι μπορείτε να κάνετε;
- Μάθετε ένα μουσικό όργανο
- Μάθετε μια ξένη γλώσσα
- Κάντε διαλογισμό ή γιόγκα
- Παίξτε σκάκι (ή κάποιο άλλο επιτραπέζιο παιχνίδι που απαιτεί σκέψη)
- Κάντε χορό
- Ασχοληθείτε με κάποια περίπλοκη δεξιότητα, όπως η ζωγραφική
- Κάντε μεταπτυχιακό ή σεμινάρια
- Μάθετε πώς να κάνετε ζογκλερικά (έτσι θα εντυπωσιάσετε και τους φίλους ή το παιδί σας)
Γυμναστείτε
Η άσκηση αυξάνει την παραγωγή πρωτεϊνών που ενισχύουν τη δημιουργία νέων εγκεφαλικών κυττάρων και συμβάλλει ώστε οι νευρώνες σας να λειτουργούν στο 100%, λέει ο John J. Ratey, M.D., συγγραφέας του Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain (Σπινθήρας: Η Επαναστατική Νέα Επιστήμη Άσκησης και Εγκεφάλου).
Κάντε προπόνηση δύναμης, 3 φορές την εβδομάδα. Έτσι βελτιώνετε τις πνευματικές επιδόσεις σας και βοηθάτε τη μνήμη σας να αντιστέκεται στο πέρασμα του χρόνου, διαπιστώνει έρευνα που δημοσιεύεται στο επιστημονικό περιοδικό Medicine & Science in Sports & Exercise. Επιπλέον, η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (δείτε σχετικό άρθρο του In2life), αλλά και οι ασκήσεις με αντιστάσεις, ανεβάζουν τα επίπεδα των ορμονών του εγκεφάλου, σύμφωνα με τον Ratey που προτείνει να γυμνάζεστε κατ’ αυτόν τον τρόπο για 30 λεπτά, 2 φορές εβδομαδιαίως.
Τροφές για σκέψη
Αγαπήστε τις τροφές που αγαπούν τον εγκέφαλό σας.
Τα αυγά περιέχουν χολίνη, βασικό θρεπτικό συστατικό που τονώνει την εγκεφαλική λειτουργία.
Τα μούρα είναι πλούσια σε επικατεχίνη, μία αντιοξειδωτική ουσία που ενισχύει τη συγκέντρωσή σας.
Ο σολομός προσφέρει Ω-3 λιπαρά οξέα, τα οποία δρουν ευεργετικά στην εγκεφαλική υγεία.
Μπερδέψτε τα
Μην αφήνετε τον εγκέφαλό σας να επαναπαύεται, ούτε τις αισθήσεις σας να ατροφούν. Οι παρακάτω τρόποι θα σας βοηθήσουν να κρατάτε το μυαλό σας σε διαρκή εγρήγορση:
- Χρησιμοποιήστε το αριστερό χέρι (ή το δεξί, αν είστε αριστερόχειρας) για να πλύνετε τα δόντια σας ή να γράψετε.
- Φορέστε ακουστικά και ακούστε μουσική, ενώ παράλληλα κάνετε διαφορετικές εργασίες.
- Γυρίστε ανάποδα τις φωτογραφίες και τα πόστερ που κοσμούν το γραφείο σας για μία ώρα.
- Προσπαθήστε να τριγυρίσετε στο σπίτι με τα μάτια κλειστά.
Συμβουλές για ξεφτέρια
Ο Robert Bjork, Ph.D., συνεργάτης καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας στο Λος Άντζελες και ειδικός στη μάθηση και τη μνήμη, προτείνει έξυπνα τρικ για να ακονίσετε το μυαλό σας.
Κάντε τα όλα μαζί: «Οι περισσότεροι μαθαίνουν τμηματικά, κατακτούν πρώτα ένα πράγμα και μετά περνούν στο επόμενο», εξηγεί ο Bjork. Ένας πιο αποτελεσματικός τρόπος είναι η στρατηγική του… όλα μαζί. Αν, παραδείγματος χάριν, θέλετε να βελτιώσετε τον τρόπο που παίζετε τένις, αντί να αφιερώσετε μία ώρα εκπαιδευόμενες στο σερβίς σας , ανακατέψτε όλες τις απαιτούμενες μανούβρες, όπως το ανάποδο χτύπημα και το βολέ σας.
Αλλάξτε το σκηνικό: Η μελέτη σε διαφορετικά περιβάλλοντα ενισχύουν την ικανότητά σας να ανακαλείτε, όταν χρειαστεί, την πληροφορία που έχετε μάθει. Για παράδειγμα, μην τσεκάρετε τις σημειώσεις σας μόνο στο γραφείο. Διαβάστε τις στον καναπέ, στο κρεβάτι, σε ένα καφέ κ.α., ενώ αν τις διαβάζετε πάντα το απόγευμα, δοκιμάστε να αλλάξετε το χρονοδιάγραμμα και να είναι το πρώτο πράγμα που θα κάνετε το πρωί.
Βάλτε αποστάσεις: Είτε μαθαίνετε ένα καινούργιο πρόγραμμα στον υπολογιστή είτε πρόκειται για μία ξένη γλώσσα, φροντίστε το ένα μάθημα από το άλλο να μην είναι κοντινά μεταξύ τους, ώστε με δυσκολία να θυμάστε όσα μάθατε στο πρώτο. «Όσο περισσότερο πρέπει να προσπαθήσετε για να βγάλετε την πληροφορία από τη σούπα του μυαλού σας, τόσο περισσότερο ενισχύετε τις μαθησιακές ικανότητές σας», συμπεραίνει ο Bjork.
Πηγή: Womanshealthmag.com