Μισή κούπα βρασμένη βρώμη σε 1 κούπα γάλα και μία κουταλιά του γλυκού μέλι, 90 λεπτά πριν κοιμηθείτε είναι ό,τι πρέπει για να αυξήσετε τη μελατονίνη στον οργανισμό, δηλαδή τις ορμόνες που βοηθούν τον οργανισμό να χαλαρώνει και να κοιμάται όταν πέφτει ο ήλιος. Η παραγωγή μελατονίνης μειώνεται καθώς μεγαλώνουμε, γι'αυτό και είναι περισσότεροι οι μεσήλικες ή οι γηραιότεροι που υποφέρουν από αϋπνία.
Μπανάνα με αμύγδαλα
Μισή μπανάνα και 23 αμύγδαλα αποτελούν μία πλούσια πηγή καλίου, το οποίο ενισχύει τον βαθύ ύπνο, αλλά και μαγνησίου και τρυπτοφάνης που βοηθά τον οργανισμό να χαλαρώνει. Με το σνακ αυτό, λοιπόν, περίπου 90 λεπτά πριν ξαπλώσετε όχι μόνο θα πάτε πιο εύκολα για ύπνο αλλά θα κοιμηθείτε και καλύτερα.
Ρύζι και φασόλια
Μισή κούπα ρύζι και μισή κούπα φασόλια (ή και άλλα όσπρια, π.χ. φακές) είναι γεύμα πλούσιο σε μαγνήσιο, φολικό οξύ, κάλιο και βιταμίνες Β, ουσίες δηλαδή που ρυθμίζουν τον κιρκαδικό ρυθμό (τον βιολογικό ρυθμό σας, με απλά λόγια). Με την βοήθεια των γλυκαιμικών υδατανθράκων που έχει το ρύζι θα πάτε πιο εύκολα για ύπνο και με την βοήθεια των οσπρίων θα παραμείνετε κοιμισμένοι, όλη τη νύχτα.
Τυρί και κράκερς
Ένα μικρό κομμάτι τυριού και 2-3 μικρά κράκερς (ιδανικά ολικής άλεσης) είναι ό,τι πρέπει για τη ρύθμιση των επιπέδων σεροτονίνης και μελατονίνης, των ορμονών της χαλάρωσης. Απολαύστε τα τουλάχιστον μισή ώρα πριν κοιμηθείτε.
Γλυκοπατάτα με σκουρόχρωμα φυλλώδη λαχανικά
Μία μέτρια γλυκοπατάτα και μισή κούπα ελαφρώς βρασμένα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (π.χ. σπανάκι) αυξάνουν πολύ το κάλιο στον οργανισμό, με αποτέλεσμα να κοιμάστε πιο βαθιά και να έχετε περισσότερη ενέργεια την επόμενη ημέρα.
Πηγή: Huffingtonpost