Πώς θα αδυνατίσετε κάνοντας σχοινάκι

Load more
Η γυμναστική είναι μια δραστηριότητα που πολλοί από εμάς αναγκαζόμαστε να κάνουμε με... το ζόρι! Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι για να την κάνετε πιο διασκεδαστική, πιο αποτελεσματική και λιγότερο κουραστική. Αν θέλετε να χάσετε εύκολα πόντους χωρίς να ξοδεύετε πολύ χρόνο κάθε μέρα στην άσκηση, κάντε το εξής απλό: Πάρτε ένα σχοινάκι και επαναλάβετε μερικές πολύ απλές ασκήσεις για 15 λεπτά την ημέρα. Τα αποτελέσματα θα σας ενθουσιάσουν!

Βήμα πρώτο: Απλά πηδηματάκια

Κρατήστε το σχοινάκι στα χέρια σας και περάστε το πάνω από το κεφάλι σας. Πηδήξτε και με τα δυο πόδια, δεν χρειάζεται να πηδήξετε ψηλά. Συνεχίστε για ένα λεπτό, στην συνέχεια κάντε ένα διάλειμμα και επαναλάβετε πέντε φορές.

Βήμα δεύτερο: Πηδηματάκια με τρέξιμο

Κρατήστε το σχοινάκι στα χέρια σας και περάστε το πάνω από το κεφάλι σας. Πηδήξτε εναλλακτικά μια με το ένα και μια με το άλλο πόδι, σαν να τρέχετε στον δρόμο. Συνεχίστε για ένα λεπτό, στην συνέχεια κάντε ένα διάλειμμα και επαναλάβετε πέντε φορές. 

Βήμα τρίτο: Πηδηματάκια σε εναλλαγή

Κρατήστε το σχοινάκι στα χέρια σας και περάστε το πάνω από το κεφάλι σας. Κάντε 8 φορές πηδηματάκια στα οποία θα προσγειωθείτε στο ένα πόδι και μετά άλλα οχτώ που θα προσγειωθείτε στο άλλο πόδι. Συνεχίστε για ένα λεπτό, στην συνέχεια κάντε ένα διάλειμμα και επαναλάβετε πέντε φορές. 

Βήμα τέταρτο: Ψηλά το γόνατο

Κρατήστε το σχοινάκι στα χέρια σας και περάστε το πάνω από το κεφάλι σας. Κάντε εναλλακτικά πηδηματάκια αλλά αυτή την φορά σηκώστε ψηλά και το γόνατο. Συνεχίστε για ένα λεπτό, στην συνέχεια κάντε ένα διάλειμμα και επαναλάβετε πέντε φορές. 

Βήμα πέμπτο: Πηδηματάκια αντοχής

Κάντε είτε τα απλά πηδηματάκια είτε εκείνα που εναλλάσσουν τα πόδια, για πέντε λεπτά χωρίς να σταματήσετε! Αν κουραστείτε κάντε ένα μικρό διάλειμμα και συνεχίστε ξανά. 

Πηγή: realsimple.com

Load more

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΜΑΣ

ΜΠΕΙΤΕ ΣΤΗΝ ΠΑΡΕΑ ΜΑΣ

Σεβόμαστε την ιδιωτικότητά σας


Εμείς και οι συνεργάτες μας χρησιμοποιούμε τεχνολογίες, όπως cookies, και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως διευθύνσεις IP και αναγνωριστικά cookies, για να προσαρμόζουμε τις διαφημίσεις και το περιεχόμενο με βάση τα ενδιαφέροντά σας, για να μετρήσουμε την απόδοση των διαφημίσεων και του περιεχομένου και για να αποκτήσουμε εις βάθος γνώση του κοινού που είδε τις διαφημίσεις και το περιεχόμενο. Κάντε κλικ παρακάτω για να συμφωνήσετε με τη χρήση αυτής της τεχνολογίας και την επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων για αυτούς τους σκοπούς. Μπορείτε να αλλάξετε γνώμη και να αλλάξετε τις επιλογές της συγκατάθεσής σας ανά πάσα στιγμή επιστρέφοντας σε αυτόν τον ιστότοπο.

Πολιτική Cookies & Προστασία Προσωπικών Δεδομένων