Δραστηριότητες σε υψόμετρο
Οι δραστηριότητες σε ύψος πάνω από 800-900 μέτρα είναι καλό να αποφεύγονται μιας και εκεί υπάρχει λιγότερο οξυγόνο και ως εκ τούτου μπαίνει σε κίνδυνο η υγεία της μαμάς και του μωρού. Επίσης, τα ψηλά μέρη εμπεριέχουν πάντα τον κίνδυνο κάποιου πεσίματος, οπότε χρειάζεται μεγάλη προσοχή.
Λούνα παρκ
Αν είστε από τις γυναίκες που σας αρέσει να ανεβαίνετε στο τρενάκι του τρόμου και σε άλλα αντίστοιχα "παιχνίδια" καλό είναι να ξεχάσετε αυτό το σπορ κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης. Απαγορεύεται να ανεβείτε σε όλα αυτά μιας και υπάρχει κίνδυνος να χτυπήσετε ή να πεταχτείτε στον αέρα με απότομο τρόπο.
Ποδήλατο
Όσο έμπειρη κι αν είστε στο ποδήλατο, απαγορεύεται να το εξασκείτε όσο προχωράει η εγκυμοσύνη, μιας και η φουσκωμένη κοιλίτσα επηρεάζει την ισορροπία και υπάρχει αυξημένος κίνδυνος για να πέσετε κάτω. Αυτό ισχύει, σύμφωνα με τον κ. Αρμενιάκο, κυρίως για μετά τις 24 εβδομάδες.
Αθλήματα με μπάλα
Αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ, το χόκει κ.λ.π. έχουν υψηλό κίνδυνο μιας και η μπάλα μπορεί να χτυπήσει με δύναμη πάνω στην κοιλιά σας. Επίσης, μπορεί να υπάρχει "σύγκρουση" μέσα στο παιχνίδι με άλλον παίχτη.
Σκι / Snowboarding / Ιππασία / Surfing
Οι ειδικοί απαγορεύουν το σκι και την ιππασία σε όλη την περίοδο της εγκυμοσύνης, μιας και υπάρχει αυξημένος κίνδυνος για να πέσετε κάτω και να χτυπήσετε σοβαρά. Επίσης, όπως και στο ποδήλατο, όσο μεγαλώνει η κοιλίτσα τόσο μεγαλύτερο "πρόβλημα" υπάρχει με την ισορροπία και την βαρύτητα. Για παρόμοιους λόγους αποφεύγετε τα πιο extreme σπορ, όπως είναι το snowboarding και το surfing.
Σάουνα ή τζακούζι
Καλό είναι να αποφεύγετε τη σάουνα και το χαμάμ, λόγω των υψηλών θερμοκρασιών, καθώς και το δημόσιο τζακούζι λόγω των μηκυτών που αναπτύσσονται. Μπορείτε όμως να απολαύσετε μασάζ και μάλιστα σε ορισμένα ινστιτούτα υπάρχουν ειδικά προγράμματα μασάζ για εγκύους!
Τι άλλο πρέπει να προσέχετε
Αντί για καφεΐνη, δοκιμάστε να παίρνετε ενέργεια από έξι γεύματα την ημέρα, που καταναλώνονται ισόποσα σε όλο το 24ωρο. Τα γεύματα μπορεί να είναι πιο ελαφριά και πάντα θρεπτικά για να σας δίνουν τα συστατικά που χρειάζεστε για να ανταπεξέλθετε στην απαιτήσεις τις εγκυμοσύνης.
Επιπλέον, είναι σημαντικό να ετοιμάζετε το δικό σας φαγητό. Τα "έτοιμα" σας γεμίζουν με άχρηστες ουσίες που δεν θα κάνουν καλό στο έμβρυο. Τα μαλακά και μη παστεριωμένα τυριά, ενέχουν επίσης τον κίνδυνο της λιστέριας, ένα βακτήριο που μπορεί να προκαλέσει αποβολή ή ακόμα και θάνατο του εμβρύου. Επίσης, τα ωμά φαγητά, όπως σούσι ή ελαφρώς ψημένα κρέατα, κρύβουν τον κίνδυνο της σαλμονέλας ή τροφικής δηλητηρίασης.
Δείτε εδώ τι να τρώτε και τι όχι κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Για χαλάρωση, ξεχάστε το κάπνισμα και κάντε γιόγκα. Θα σας βοηθήσει πολύ στις αναπνοές, στην ηρεμία, στην συγκέντρωση και στην απομάκρυνση πόνων από το σώμα.
Διαβάστε εδώ γιατί η γιόγκα είναι η ιδανική άσκηση πριν και μετά τον τοκετό.
Για να αντιμετωπίζετε λιγότερο σοβαρά θέματα υγείας χωρίς φάρμακα, όπως είναι ο πονοκέφαλος, η ναυτία, ο ήπιος πόνος, το βαρύ στομάχι, δοκιμάστε δραστηριότητες που σας προκαλούν ευεξία, όπως μια βόλτα στην φύση ή στην θάλασσα. Ο κ. Αρμενιάκος υπογραμμίζει πως απαγορεύεται η χρήση βοτάνων για θεραπευτικούς λόγους, μιας και δεν είναι γνωστές οι ακριβείς ποσότητες που μπορεί να έχουν παρενέργειες.