Όργανα γυμναστηρίου: Συμβουλές για αποτελεσματική άσκηση χωρίς τραυματισμούς

Load more

Το καλοκαίρι δεν είναι μακριά και τα χρονικά περιθώρια για να εξαφανιστούν τα ανεπιθύμητα κιλά αρχίζουν να στενεύουν. Οι συνδρομές στα γυμναστήρια, αυτή την εποχή, πολλαπλασιάζονται και τα όργανα γυμναστική "παίρνουν φωτιά"! Ανατρέχουμε στα δημοφιλέστερα όργανα των γυμναστηρίων και ανακαλύπτει πώς ακριβώς γυμνάζουν και τι κινδύνους μπορεί να κρύβει η λανθασμένη χρήση του καθενός από αυτά.

Leg extension

Πρόκειται για ένα μηχάνημα ενδυνάμωσης των ποδιών και συγκεκριμένα, μηχάνημα εκτάσεων των τετρακεφάλων. Το σημαντικό στο μηχάνημα αυτό, όπως αναφέρει ο ο γυμναστής κ. Πάνος Μπαλατσινός, είναι να προσαρμόσει ο ασκούμενος το κάθισμα στον μηρό και να προσθέσει τα ιδανικά κιλά. Εάν δεν υπάρχει η σωστή τοποθέτηση σώματος (με την μέση και την πλάτη πίσω) και εάν μπουν παραπάνω κιλά μπορεί να υπάρξει τραυματισμός σε μέση και πλάτη.  

Μηχάνημα προσαγωγών / απαγωγών

Το συγκεκριμένο μηχάνημα γυμνάζει τους μύες των ποδιών. Αν και είναι αρκετά δημοφιλές, o κ. Μπαλατσινός αναφέρει πως ο ασκούμενος οφείλει να το δουλεύει αργά, καθώς η λάθος τεχνική μπορεί να τραυματίσει τους μύες. Ο ίδιος πάντως υπογραμμίζει πως κινησιολογικά το άτομο  δεν καταφέρνει πάντα να δουλέψει επαρκώς τους προσαγωγούς μύες λόγω της κατασκευής του μηχανήματος.. δεν είναι δηλαδή εύκολο να προσαρμόσει την θέση του σώματός του πάνω στο μηχάνημα. 

Lat pulldown

Το συγκεκριμένο μηχάνημα, που πολλές γυναίκες επιλέγουν στο γυμναστήριο, "δουλεύει" την πλάτη. Ο κ. Μπαλατσινός αναφέρει πως είναι σημαντικό το άτομο να προσέχει πώς τοποθετεί τα πόδια του κάτω από τα μαξιλαράκια του μηχανήματος, διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος να τραυματίσει την μέση και τον αυχένα του. 

Ποδήλατο

To ποδήλατο είναι μια εξαιρετική αερόβια προπόνηση, βοηθά στην καύση λίπους και στην ενδυνάμωση των ποδιών. Αν γίνει όμως για πολλές ώρες ή σε πιο έντονο ρυθμό μπορεί να τραυματίσει τα γόνατα. Σημαντικό ρόλο επίσης παίζει το ύψος της σέλας (δεν πρέπει να είναι χαμηλά) και η στάση της πλάτης. 

Διάδρομος

Ο διάδρομος είναι το πιο διαδεδομένο όργανο στο γυμναστήριο. Είναι μια πολύ "δυνατή" άσκηση αεροβικής, βοηθάει στην καύση του λίπους και στην καρδιοαναπνευστική αντοχή. Όπως αναφέρει χαρακτηριστικά ο κ. Μπαλατσινός, δεν υπάρχει κίνδυνος να τραυματίσει κάποιος σημείο του σώματός του, αλλά οφείλει να προσέχει πώς ξεκινάει για να μην πέσει από το μηχάνημα.

Ελλειπτικό μηχάνημα

Το ελλειπτικό παρέχει μια χαμηλής έντασης άσκηση αντίστασης, καθώς πιέζετε το σωματικό βάρος ενάντια στην αντίσταση των πεταλιών και των λαβών, και η ομαλή αυτή κίνηση παρέχει ασφαλή εξάσκηση χωρίς να επιβαρύνει τις αρθρώσεις. Ένα ελλειπτικό μηχάνημα μπορεί ωστόσο να τραυματίσει την πλάτη γι' αυτό όταν το χρησιμοποιείτε, είναι καλό να κλίνετε το ανώτερο σώμα σας προς τα εμπρός περισσότερο από ότι κάνετε όταν περπατάτε σε ένα διάδρομο. Μπορεί επισης να ενοχλήσει τραυματισμούς της πλάτης που προκαλούνται από δισκοπάθειες.

Load more

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΜΑΣ

ΜΠΕΙΤΕ ΣΤΗΝ ΠΑΡΕΑ ΜΑΣ

Σεβόμαστε την ιδιωτικότητά σας


Εμείς και οι συνεργάτες μας χρησιμοποιούμε τεχνολογίες, όπως cookies, και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως διευθύνσεις IP και αναγνωριστικά cookies, για να προσαρμόζουμε τις διαφημίσεις και το περιεχόμενο με βάση τα ενδιαφέροντά σας, για να μετρήσουμε την απόδοση των διαφημίσεων και του περιεχομένου και για να αποκτήσουμε εις βάθος γνώση του κοινού που είδε τις διαφημίσεις και το περιεχόμενο. Κάντε κλικ παρακάτω για να συμφωνήσετε με τη χρήση αυτής της τεχνολογίας και την επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων για αυτούς τους σκοπούς. Μπορείτε να αλλάξετε γνώμη και να αλλάξετε τις επιλογές της συγκατάθεσής σας ανά πάσα στιγμή επιστρέφοντας σε αυτόν τον ιστότοπο.

Πολιτική Cookies & Προστασία Προσωπικών Δεδομένων