3 ασκήσεις για τέλεια οπίσθια!

Load more

Αν είχατε να επιλέξετε ένα μέρος του σώματός σας, το οποίο θα θέλατε να γυμνάσετε στο μέγιστο και να τελειοποιήσετε ποιο θα ήταν αυτό; Είμαστε, βέβαιοι, ότι περισσότερες από εσάς θα απαντήσουν: Τα οπίσθια!

Οι personal trainers συμφωνούν ότι είναι τρεις οι αποτελεσματικότερες ασκήσεις για τους γλουτούς, οι οποίες μάλιστα είναι τόσο απλές που μπορείτε να τις κάνετε ακόμα και στο σπίτι! Δείτε πώς θα τις κάνετε:

Βαθιά καθίσματα

Κάνετε τρία σετ των δέκα επαναλήψεων (με ή χωρίς βαράκια).

  1. Ξεκινήστε με τα πόδια σε διάσταση στο άνοιγμα των γοφών σας και την κοιλιά ρουφηγμένη καλά προς τα μέσα. Αν έχετε βαράκια κρατήστε τα στο ύψος των ώμων σας.
  2. «Βουλιάξτε» το σώμα σας, κατεβάζοντας τα οπίσθιά σας χαμηλά, σα να πρόκειται να καθίσετε σε καρέκλα.
  3. Σηκωθείτε ξανά βάζοντας δύναμη στις φτέρνες σας και πιέζοντας το σώμα σας προς τα πάνω.

Δείτε πώς θα κάνετε σωστά την άσκηση, χωρίς βαράκια, στο παρακάτω video:

Προβολές

  1. Κρατήστε τα βαράκια στα πλάγια, κάντε μία μεγάλη προβολή μπροστά με το δεξί πόδι και οριακά ακουμπήστε το πίσω γόνατο στο πάτωμα, έτσι ώστε να σχηματίζει γωνία 90 μοιρών.
  2. Επαναφέρετε το δεξί πόδι στην αρχική θέση και σταθείτε στο κέντρο, έπειτα κάντε ξανά προβολή με το ίδιο πόδι.
  3. Κάνετε τρία σετ δέκα επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

Δείτε πώς θα κάνετε σωστά την άσκηση, χωρίς βαράκια, στο παρακάτω video:

Πλάγιες προβολές

  1. Ξεκινήστε με τα πόδια το ένα δίπλα στο άλλο.Κάνετε προβολή στα δεξιά σας, λυγίζοντας μόνο το δεξί γόνατο.
  2. Επιστρέψτε στο κέντρο, σηκώνοντας το δεξί πόδι ψηλά, με το γόνατο λυγισμένο.
  3. Κάνετε τρία σετ των δέκα επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

Δείτε πώς θα κάνετε σωστά την άσκηση, χωρίς βαράκια, στο παρακάτω video:

Load more

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΜΑΣ

ΜΠΕΙΤΕ ΣΤΗΝ ΠΑΡΕΑ ΜΑΣ

Σεβόμαστε την ιδιωτικότητά σας


Εμείς και οι συνεργάτες μας χρησιμοποιούμε τεχνολογίες, όπως cookies, και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως διευθύνσεις IP και αναγνωριστικά cookies, για να προσαρμόζουμε τις διαφημίσεις και το περιεχόμενο με βάση τα ενδιαφέροντά σας, για να μετρήσουμε την απόδοση των διαφημίσεων και του περιεχομένου και για να αποκτήσουμε εις βάθος γνώση του κοινού που είδε τις διαφημίσεις και το περιεχόμενο. Κάντε κλικ παρακάτω για να συμφωνήσετε με τη χρήση αυτής της τεχνολογίας και την επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων για αυτούς τους σκοπούς. Μπορείτε να αλλάξετε γνώμη και να αλλάξετε τις επιλογές της συγκατάθεσής σας ανά πάσα στιγμή επιστρέφοντας σε αυτόν τον ιστότοπο.

Πολιτική Cookies & Προστασία Προσωπικών Δεδομένων