Αδυνατίστε σε 10', κάνοντας... σκοινάκι!

Αδυνατίστε σε 10, κάνοντας... σκοινάκι!
Load more
Το σκοινάκι είναι σαν το... ποδήλατο. Ακόμα κι αν έχετε να το πιάσετε στα χέρια σας από την Α' Γυμνασίου, θα το θυμάστε. Πάρτε ένα σκοινάκι λοιπόν, κάψτε 135 θερμίδες σε 10 λεπτά, και γυμνάστε ώμους, στήθος, χέρια και πόδια με το παρακάτω πρόγραμμα.

Τα βασικά για να κάνετε σκοινάκι:

Πηδάτε μερικά εκατοστά πάνω από το πάτωμα, δίνοντας στο σκοινάκι χώρο για να γλιστρήσει κάτω από τα πόδια σας.

Κρατήστε τους αγκώνες κοντά στα πλευρά καθώς κουνάτε το σκοινάκι. Η κίνηση έρχεται από τους καρπούς και τα χέρια, όχι τους ώμους.

Αν κουραστείτε πριν τελειώσετε το πρόγραμμά σας, ρίξτε το σκοινί κάτω αλλά συνεχίστε να κουνάτε χέρια και πόδια.

Για να βρείτε το σκοινάκι που σας ταιριάζει, τοποθετήστε το πόδι σας στο κέντρο του και σηκώστε τις λαβές. Δεν θα πρέπει να περνάει τις μασχάλες σας.

Λεπτά: 0:00-1:00

Οχτάρια

 

Λεπτά: 1:00-2:00

Απλό άλμα

Λεπτά: 2:00-2:30

Ο μποξέρ

Λεπτά: 2:30-3:30

Μπρος – Πίσω

Λεπτά: 3:30-4:00

Οχτάρια

Λεπτά: 4:00-5:00

Jumping Jack

Εκτελέστε JumpingJacks, κάνοντας ταυτόχρονα σκοινάκι. Ανοίγετε, δηλαδή και κλείνετε τα πόδια, όπως φαίνεται στο βίντεο.  

Λεπτά: 5:00-5:30

Οχτάρια

Λεπτά:5:30-6:00

Διπλό άλμα

Λεπτά:6:00-6:30

Ο μποξέρ

Λεπτά:6:30-7:00

Jumping Jack

Λεπτά:7:00-9:00

Τρέξιμο

Λεπτά:9:00-10:00

Ψαλιδάκια

Load more

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΜΑΣ

ΜΠΕΙΤΕ ΣΤΗΝ ΠΑΡΕΑ ΜΑΣ