Πρωινή ναυτία (Morning Sickness)
- Τρώτε μικρότερα γεύματα και πιο συχνά. Η πρωινή ναυτία είναι χειρότερη, αν το στομάχι σας είναι άδειο.
- Αποφύγετε τα τρόφιμα που προκαλούν ναυτία και τα φαγητά με έντονες οσμές.
- Αποφύγετε το κάπνισμα και το αλκοόλ.
- Η πρωινή αδιαθεσία συνήθως περνάει μετά τον 3ο μήνα της εγκυμοσύνης.
- Ποτέ μην παίρνετε φάρμακα ή βότανα για την πρωινή ναυτία, χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Καούρα
- Τρώτε μικρότερα γεύματα και πιο συχνά.
- Αποφύγετε τα υψηλά σε λιπαρά τρόφιμα και τα πικάντικα.
- Αποφύγετε την καφεΐνη και τα ανθρακούχα.
- Προσπαθήστε να μην τρώτε πριν κοιμηθείτε. Αν έχετε καούρα κατά την κατάκλιση, δοκιμάστε να κοιμηθείτε σε πιο όρθια θέση (βάζοντας μαξιλάρια) ή στο ένα πλευρό.
- Να φοράτε χαλαρά, άνετα ρούχα.
- Ποτέ μην παίρνετε φάρμακα για την καούρα χωρίς να επικοινωνήσετε πρώτα με το γιατρό σας.
Πόνοι στη μέση
- Να φοράτε αναπαυτικά, ανατομικά παπούτσια.
- Αποφύγετε να στέκεστε όρθια για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Όταν περπατάτε ή στέκεστε κρατήστε σωστή στάση σώματος και μην καμπουριάζετε.
- Φορέστε μία ζώνη στήριξης και προστασίας ειδική για εγκυμοσύνη.
- Η οσφυαλγία μπορεί να υποδεικνύει πρόωρο τοκετό.
Αυξημένες κολπικές εκκρίσεις
- Κάντε συχνές πλύσεις με σαπούνι.
- Μην κάνετε ντους καθώς μπορεί να προκληθεί μόλυνση. Ειδοποιήστε το γιατρό σας αν οι εκκρίσεις μυρίζουν άσχημα ή δεν σταματούν.
Δυσκοιλιότητα
- Τρώτε τροφές πλούσιες σε ίνες: φρούτα (δαμάσκηνα και σταφίδες) και ολικής αλέσεως ψωμιά και δημητριακά.
- Πίνετε 6-8 ποτήρια νερό (ή χυμό ή γάλα) κάθε μέρα..
- Αν ο γιατρός το επιτρέπει, ασκηθείτε.
- Ποτέ μην παίρνετε ένα φάρμακο για τη δυσκοιλιότητα, χωρίς να ρωτήσετε το γιατρό σας πρώτα.
Αιμορροΐδες
- Αποφύγετε την δυσκοιλιότητα.
- Δοκιμάστε επιθέματα γάζας εμποτισμένο με φουντουκιά μαγισσών για τη μείωση κάψιμο και φαγούρα.
- Μην λαμβάνετε φάρμακα για αιμορροΐδες χωρίς να ρωτήσετε το γιατρό σας.
Κράμπες στα πόδια
- Το ασβέστιο και ο φώσφορος είναι τα δύο μέταλλα που θα πρέπει να βρίσκονται στην ίδια ποσότητα στο σώμα σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πάρα πολύς φώσφορος (από πολλά αναψυκτικά) ή μη αρκετό ασβέστιο μπορεί να προκαλέσει κράμπες στα πόδια. Για να αποφύγετε κράμπες στα πόδια:
- Καταναλώνετε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο (γάλα, τυρί, γιαούρτι, σκούρα πράσινα λαχανικά).
- Αποφύγετε τα αναψυκτικά.
- Εάν υπάρχει έντονος πόνος στο πίσω μέρος του ποδιού σας που διαρκεί για περισσότερο από μερικά λεπτά, καλέσετε τον γιατρό σας.
Φλεβίτιδα στα πόδια
- Αποφύγετε την όρθια ή καθιστή στάση για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
- Ανυψώστε τα πόδια σας, όταν είναι δυνατόν.
- Η ήπια άσκηση, όπως το περπάτημα μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Πρήξιμο στα πόδια, τα χέρια ή τους αστραγάλους
- Ανυψώστε τα πόδια όποτε είναι δυαντόν
- Αποφύγετε τα πολύ αλατισμένα φαγητά. Πίνετε άφθονα υγρά.
- Αν έχετε επίσης σοβαρό πονοκέφαλο, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας.
Δυσκολία στην αναπνοή
- Στο τέλος της εγκυμοσύνης, χρησιμοποιήστε μερικά επιπλέον μαξιλάρια κάτω από το κεφάλι σας και το πάνω μέρος της πλάτης όταν κοιμάστε για να αποφευχθεί η δυσκολία στην αναπνοή.
- Εάν η δύσπνοια είναι ξαφνική ή σοβαρή, καλέστε το γιατρό ή το νοσοκομείο.
Απότομες αλλαγές στη διάθεση και άγχος
- Να ξεκουράζεστε αρκετά.
- Μιλήστε στην οικογένεια και τους φίλους σας για το πώς αισθάνεστε.
- Ζητήστε και δεχθείτε βοήθεια όποτε τη χρειαστείτε. Πάρτε βαθιές αναπνοές όταν αισθάνεστε πιεσμένη.
