Πώς όμως μπορείτε να είστε μια καλή μαμά που περνάει χρόνο με το παιδί της και συγχρόνως να υιοθετήσετε έναν πιο ενεργό τρόπο ζωής που θα κάνει καλό και στη δική σας υγεία;
Μια φορά κι έναν καιρό, ήταν κάτι που λεγόταν γυμναστήριο…
Εάν πριν γίνετε μαμά ήσασταν από εκείνες τις γυναίκες που πήγαιναν τακτικά στο γυμναστήριο και ασχολούνταν εντατικά με την ευεξία και τη φυσική τους κατάσταση, η πραγματικότητα μπορεί να είναι ακόμα πιο σκληρή. Για τις περισσότερες νέες μαμάδες το γυμναστήριο δεν αποτελεί επιλογή αφού είναι μια χρονοβόρα διαδικασία. Η γυμναστική μπορεί να σας λείπει αλλά μπορεί να μετατραπεί και σε ένα «πρέπει» που σας καταπιέζει ακόμα περισσότερο στην καθημερινότητά σας.
Δεν υπάρχουν εύκολες συνταγές σε αυτό κι αν κάποιος σας υπόσχεται το αντίθετο, μάλλον κάτι θέλει να σας πουλήσει.
Τι σημαίνει όμως αυτό; Πρέπει να αποχαιρετήσετε οριστικά την άσκηση και να συμφιλιωθείτε με τη σωματική και ψυχολογική κούραση μέχρι το παιδί να μεγαλώσει; Φυσικά και όχι. Υπάρχουν αρκετά πράγματα που μπορείτε να ενσωματώσετε στην καθημερινότητά σας για να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα – κάτι σαν «γυμναστική κατά λάθος».
Ο χορός είναι η καλύτερη άσκηση
Πόσες φορές το έχουμε ακούσει αυτό; Και είναι αλήθεια. Ως αερόβια άσκηση, ο χορός όχι μόνο κάνει καλό στο καρδιαγγειακό σύστημα και την ενδυνάμωση των μυών αλλά καταφέρνει και να μετατρέπει την κίνηση σε διασκέδαση και να βελτιώνει τη διάθεση και την ψυχική υγεία.
Διαλέξτε ένα βίντεο με παιδικά τραγουδάκια κι αφήστε το παιδί να σας δείξει τον δρόμο. Σύντομα θα διαπιστώσετε όλο αυτό έχει πλάκα, ότι χοροπηδάτε και ιδρώνετε χωρίς καν να προσπαθείτε ιδιαίτερα. Η μουσική και η δυνατότητα να ξεδίνουμε μέσα από την κίνηση έχουν απίστευτη θεραπευτική δύναμη, πόσο μάλλον όταν συμμετέχει ολόκληρη η οικογένεια σε αυτό.
Κι επειδή ο πιο σημαντικός παράγοντας στη γυμναστική είναι να τη μετατρέψετε σε συνήθεια, κάντε το χορό με το παιδί σας μια καθημερινή ενασχόληση για 15-20 λεπτά ή όσο αντέχετε τέλος πάντων. Με την πάροδο του χρόνου, εκτός από το ότι θα έχετε την ευκαιρία να γνωρίσετε στο παιδί και τα είδη μουσικής που αγαπάτε, θα συνειδητοποιήσετε ότι δημιουργείτε και αναμνήσεις ανεκτίμητης αξίας μαζί του. Θα γίνετε η μαμά που κάθε απόγευμα οργάνωνε ένα μικρό πάρτι στο καθιστικό για το μικρό της.
Ραντεβού για παιχνίδι
Ειδικά τα παιδιά που μεγαλώνουν σε μεγάλα αστικά κέντρα, περιορισμένα μέσα σε διαμερίσματα έχουν την τάση να περνούν πολλές ώρες προσηλωμένα μπροστά σε οθόνες, γεγονός που οι επιστήμονες συνδέουν με δυσκολίες στη γλωσσική ανάπτυξη σε μικρότερες ηλικίες και την εμφάνιση συμπτωμάτων εθισμού στο διαδίκτυο στην εφηβεία.
Τώρα που ο καιρός ξανοίγει, λοιπόν, και η άνοιξη βρίσκεται προ των πυλών, ξεσηκώστε και τις άλλες μαμάδες-φίλες σας και αποκηρύξτε τα playdates των παιδιών σας μέσα στα σπίτια ή σε κλειστούς παιδότοπους. Επιλέξτε ένα πάρκο ή μια κοντινή εξόρμηση στην εξοχή, πάρτε ένα καφέ στο χέρι και συνδυάστε το παιχνίδι των παιδιών με περπάτημα και διατάσεις. Και μόνο ο καθαρός αέρας και η επαφή με τη φύση θα κάνουν θαύματα για τη διάθεση και την ευεξία σας.
Μία ακόμα σημαντική παράμετρος, ωστόσο, είναι ότι θα έχετε και την ευκαιρία να συνομιλήσετε για τη ζωή σας με άλλες γυναίκες που βιώνουν μια καθημερινότητα παρόμοια με τη δική σας και να ανταλλάξετε απόψεις και προβληματισμούς. Στο τέλος της ημέρας, τόσο εσείς όσο και το παιδί θα έχετε ασκηθεί, θα έχετε κοινωνικοποιηθεί και θα έχετε ξεκουράσει το μυαλό σας.
Εσείς πόσα βήματα κάνατε σήμερα;
Αν είστε κι εσείς μια από τις εκατομμύρια γυναίκες που ζουν σε μεγάλες πόλεις τότε το αυτοκίνητο μπορεί να είναι ένα εργαλείο ζωτικής σημασίας για την καθημερινότητά σας. Το χρειάζεστε για να πάτε στον παιδικό σταθμό, στο νηπιαγωγείο, στη δουλειά και για να ανταποκριθείτε στην ατελείωτη λίστα των υποχρεώσεών σας. Είναι όμως απαραίτητο παντού και πάντα;
Ακόμα κι αν είστε τόσο πολυάσχολη που ο χορός στο σπίτι ή οι εξορμήσεις σε πάρκα φαντάζουν αδύνατο να χωρέσουν στο πρόγραμμά σας σε σταθερή βάση, το να εντάξετε λίγο περπάτημα είναι μια διαφορετική υπόθεση που έχει να κάνει κυρίως με την αλλαγή του τρόπου σκέψης και λιγότερο με τις αντικειμενικές δυσκολίες.
Ίσως ένας μετρητής βημάτων να είναι το κίνητρο που χρειάζεστε για να βάλετε στόχους και προκλήσεις στον εαυτό σας. Παρκάρετε το αυτοκίνητο λίγο πιο μακριά από τον προορισμό σας και καλύψτε την υπόλοιπη απόσταση περπατώντας. Πάρτε το παιδί από το χέρι και πηγαίνετε στο σούπερ μάρκετ, στο ταχυδρομείο, στον παιδίατρο – όπου μπορείτε να φτάσετε με τα πόδια. Όχι μόνο θα φροντίσετε τον εαυτό σας αλλά θα ενσωματώσετε τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητα του μικρού σας με όλα τα οφέλη που έχει αυτό. Πέρα από όλα τα παραπάνω, θα γλιτώσετε τα νεύρα και το άγχος που προκαλεί η κίνηση και η συνεχής αναζήτηση πάρκινγκ. Μην ξαφνιαστείτε αν θα γλιτώνετε χρόνο αν περπατάτε αντί να χρησιμοποιείτε το αυτοκίνητο, τουλάχιστον για τις κοντινές αποστάσεις.
Λίγος ποιοτικός χρόνος μόνο για σας
Ας είμαστε ειλικρινείς. Δεν είναι μόνο το παιδί, έτσι δεν είναι; Γενικά είστε τόσο κουρασμένη που στον ελάχιστο χρόνο που έχετε στη διάθεσή σας προτιμάτε να σκρολάρετε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, να παίξετε τα αγαπημένα σας online παιχνίδια καζίνο ή να βάλετε μια νέα σειρά στο Netflix και να χαλαρώσετε στον καναπέ. Οτιδήποτε δεν περιλαμβάνει άσκηση και σωματική δραστηριότητα.
Όμως το πρώτο βήμα είναι το πιο δύσκολο. Θέστε μικρούς και εφικτούς στόχους και μείνετε πιστή στο πρόγραμμά σας. Με την κίνηση να αποτελεί στοιχείο της καθημερινότητάς σας, θα βελτιώσετε τη σωματική και ψυχική σας υγεία και θα δείτε την ενέργειά σας να εκτοξεύεται στα ύψη. Δεν χρειάζεται να είστε βαμμένη για να πάτε για ένα δεκάλεπτο περπάτημα. Δεν χρειάζεται να είστε καν λουσμένη. Το μόνο που χρειάζεται είναι φορέσετε τα αθλητικά σας και να βγείτε έξω από την πόρτα.
