Όταν λοιπόν πεινάτε και θέλετε κάτι να τσιμπολογήσετε, επιλέξετε τρόφιμα ή σνακ που περιέχουν κατά βάση πρωτεΐνη και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.
Όταν καταναλώνετε σνακ πρωτεΐνης, το σώμα αισθάνεται πιο χορτάτο και αυτό σας βοηθά να περιορίζετε την πείνας σας, μειώνοντας τις πιθανότητες να καταναλώσετε αργότερα υψηλής θερμιδικής αξίας λιχουδιές, ενώ παράλληλα κρατά το μεταβολισμό σε εγρήγορση.
Δείτε παρακάτω μερικές ιδέες για σνακ, με λίγες θερμίδες, που θα σας κρατήσουν χορτάτες:
1. ½ φλιτζάνι τυρί cottage με ½ φλιτζάνι από το αγαπημένο σας φρούτο (π.χ. μήλο, berries, πεπόνι, ανανάς – ταιριάζουν ωραία).
2. Sticks λαχανικών (π.χ. καρότο, αγγούρι, πιπεριές) με 2 κουταλιές της σούπας χούμους.
3. 1 ρυζοκοφρέτα (προτιμήστε ολικής αλέσεως) με 2 κουταλάκια του γλυκού φυστικοβούτυρο, ½ μικρή μπανάνα σε φέτες & κανέλα.
4. Φέτες μήλου με 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο.
5. Φέτες μήλου αλειμμένες με 1 τυράκι la vache qui rit.
6. 20 αμύγδαλα.
7. 2 φέτες γαλοπούλα τυλιγμένες με 2 φέτες τυρί light.
8. 1 μήλο & 1 τυράκι (π.χ. babybel).
9. 2 μανταρίνια & 6 μισά καρύδια.
10. 1 αυγό βραστό & 1 φρυγανιά σικάλεως.
11. 1 φρυγανιά σικάλεως & 1 φέτα τυρί light ή 1-2 φέτες γαλοπούλα.
12. 1 αυγό με 1 κουταλάκι του γλυκού μαγιονέζα light πάνω σε 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
13. 2 καρότα κομμένα σε sticks με 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο.
14. 1 μικρή tortilla με 1 κουταλιά της σούπας τυρί κρέμα light & 1 φέτα καπνιστό σολομό.
15. 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με 1 κουταλιά της σούπας τυρί κρέμα light & 1 ραπανάκι σε φέτες ή φέτες αγγουριού ή ροδέλες ντομάτας & λίγο αλάτι/μαύρο πιπέρι για τη γεύση.
16. 1 μήλο & 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών.
17. 5 ντοματάκια κομμένα στη μέση, 2 κουταλιές της σούπας κατσικίσιο τυρί & 2 κουταλάκια του γλυκού ψιλοκομμένα μυρωδικά.
18. 1 μικρή κονσέρβα τόνου & 1 φρυγανιά σικάλεως.
19. Σαλάτα με 8 ντοματάκια, 4 μπαλάκια μοτσαρέλας, βασιλικό & 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο.
20. ½ γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με 1 κουταλιά της σούπας αποξηραμένα cranberries & 1 κουταλιά της σούπας αμύγδαλα φιλέ.
21. ½ φλιτζάνι δημητριακά ολικής αλέσεως (χωρίς ζάχαρη) με 1 κουταλιά της σούπας αποξηραμένα cranberries & 1 κουταλιά της σούπας φιστίκια Αιγίνης.
22. 1 μικρή κονσέρβα τόνο σε νερό με 1 κουταλάκι του γλυκού μαγιονέζα light πάνω σε 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως ή 2 crackers.
23. 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με ¼ λιωμένο αβοκάντο & ντομάτα.
24. ¼ φλιτζανιού γουακαμόλε & sticks λαχανικών.
25. Mini pizza με ½ ψωμάκι ολικής αλέσεως, φέτες ντομάτας, 1 φρέσκο μανιτάρι σε φέτες & 1-2 κουταλιές της σούπας τριμμένη μοτσαρέλα. Ζεστάνετε μέχρι να λιώσει το τυρί.
26. Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών & 1 χούφτα ανάμεικτα berries.
27. 1 μήλο ή αχλάδι σε φέτες & dip με 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ανακατεμένο με 1 κουταλάκι του γλυκού φυστικοβούτυρο, 1 κουταλάκι μέλι & λίγη κανέλα.
28. Ανακατέψτε μερικές βραστές γαρίδες με ¼ αβοκάντο σε κομματάκια & 1 κουταλιά της σούπας cocktail sauce.
29. 6 ελιές & 1 μικρό κομμάτι (~30γρ) τυρί.
30. 10 αμύγδαλα (ωμά & ανάλατα) & 1 μικρό κομμάτι (~30γρ) τυρί ή 1 τυράκι (π.χ. babybel).
31. 1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με κανέλα & 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι.
32. 2 ξερά σύκα γεμισμένα με 1 κουταλιά της σούπας τυρί ρικότα & κανέλα.
33. ½ γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με 2 κουταλιές της σούπας καρύδια.
34. ½ φλιτζάνι τυρί cottage με 1 μικρή χούφτα ξηρούς καρπούς (ωμούς & ανάλατους).
35. ½ γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με ½ φλιτζάνι berries & 1-2 κουταλιές της σούπας σπόρους (π.χ. κολοκυθόσπορους ή ηλιόσπορους ή λιναρόσπορους ή chia seeds).
36. 1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο & στέβια.
37. Wrap με 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί light & φέτες μήλου.
38. ½ γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με 1 κουταλιά της σούπας αποξηραμένα cranberries & 1 κουταλιά της σούπας αμύγδαλα (ωμά & ανάλατα). Προσθέστε αν θέλετε & λίγη σκόνη βανίλιας & λίγο ψιλοκομμένο δυόσμο.
39. Ανακατέψτε 1 μικρή κονσέρβα τόνο με ντοματάκια & φέτες αγγουριού.
40. 2-3 φέτες γαλοπούλας αλειμμένες με 1 κουταλιά της σούπας τυρί κρέμα light.
41. 1 ντομάτα με 2 κουταλιές της σούπας τριμμένη φέτα, 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο & λίγη ρίγανη.
42. Sticks λαχανικών & ½ φλιτζάνι τυρί cottage.
43. 1 ρυζογκοφρέτα (προτιμήστε ολικής αλέσεως) με 1 φέτα τυρί light.
44. 1 πορτοκάλι & 10 αμύγδαλα (ωμά & ανάλατα).
45. Σολωμός με τυρί κρέμα. Αλείψτε μία κουταλιά της σούπας τυρί κρέμα χαμηλών λιπαρών σε δύο μικρές φέτες καπνιστού σολομού & τυλίξτε το σε ρολό.
46. 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με ομελέτα με 2-3 ασπράδια αυγών, λίγο αλάτι & πιπέρι για τη γεύση.
47. ½ αβοκάντο γεμισμένο με τυρί cottage.
48. 1 ρυζογκοφρέτα (προτιμήστε ολικής αλέσεως) με 1 κουταλιά της σούπας γιαούρτι χαμηλών λιπαρών & φέτες φράουλας.
49. 1 ρυζογκοφρέτα (προτιμήστε ολικής αλέσεως) με 1 κουταλιά της σούπας τυρί cottage & 1 κουταλιά της σούπας ξηρούς καρπούς (ωμούς & ανάλατους).
50. 1 ρυζογκοφρέτα (προτιμήστε ολικής αλέσεως) με ¼ λιωμένο αβοκάντο & 1 κουταλιά της σούπας φιστίκια Αιγίνης.
51. Bουτήξτε φέτες ενός μήλου σε γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ανακατεμένο με κανέλα & πασπαλίστε με κομματάκια αμυγδάλου.
52. ½ φλιτζάνι τυρί cottage με 1 μικρό μήλο σε κυβάκια & 4 μισά καρύδια, θρυμματισμένα.
53. 2 μπισκότα χωρίς ζάχαρη & 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών.
54. 3 φλιτζάνια ποπ κορν με 2 (κοφτές) κουταλιές της σούπας τριμμένη παρμεζάνα & μπαχαρικά της επιλογής σας.
